🍑脚とヒップのトレーニング🍑

こんにちは😊

本日は脚とヒップに効くトレーニングメニューをご紹介します❗️❗️👏🏻

種目名:ブルガリアンスクワット

まずベンチ台に片足を置きます。

初心者🔰の方は、ダンベルを持たずに自重で行いましょう。

そして地面についている方の脚を意識しながら、股関節を曲げていきます。

お尻を落としていくイメージです。

後方の膝が地面につく手前で再び上へあがります。

この時⚠️

重心は前側の脚にかけてください。

後方の脚は置いているだけ！

動作の最中にベンチ台がずれるのは、後方に負荷が逃げているということです。

とにかく前側の脚を意識🧠です😎

写真では伝わりにくいですが、下がる時は視線も一緒に下げ、上がる時は正面を向きます。

10〜12回を目安に3セット行いましょう。

12回できればダンベルの重量をUPさせましょう🥳⤴️

同じ回数や同じ重量のままでは成長に繋がりませんからね😉

詳しくはお気軽にスタッフへお聞きくださいませ🙇🏼‍♂️