私が10キロ痩せた方法🍒
2019.12.10 10:00
こんにちは！
1年目の津﨑りんかです！
半年ほどあってない人に
揃いも揃って言われる
「痩せたね」
そりゃそうですとも
10キロ痩せましたもの🙋♀️
私は4月より
合計12キロやせたわけですが
具体的にこれをした！
ってことはありません🐻🐻
でもあるていど普通くらいまで戻れて
よかったなと思ってます。
最近になってそういえば、
あーだったのが
こうなったなあ
と思ったことを書きますね🍒
入社したての頃
右はお友達
左が私です(わかるって)
なんか……顔の輪郭
今より丸くない！？っておもいます(笑)
まあ間違いなく丸いです🤭
お月様みたい
この頃は顔にもですが
あまりお肉が付きにくい腹回りにも
めっちゃお肉がついていました😂
わたし、お腹は最後に太るタイプなので
かなりやばい状態で😂
でもこのままでいいと思ってました🐰
でも、ある日突然
え…去年まで入ってたはずの
ズボンが、スカートが……
入らない！？！？！？
流石に危機感を持ったわけであります。
でも好きなものはたべたいし
嫌いなものはたべたくないし
ダイエット食品はお腹減って続かないし
っていいわけしながら
お仕事を始めました🤭
まずお仕事をし始めたことで
間食が減りました🤭
圧倒的にそこが大きいかもしれないです
朝ごはんは食べたりたべなかったりです
おなかがすいた日はたべるし
すかない日は缶コーヒーで
昼ごはんはすきなものをとことん
ガッツリたべます
フライドポテトやハンバーガー
牛丼でもなんでも
お昼はストレスがたまらないように
食べちゃいます🙋♀️
でも食べすぎないことと
(気持ち悪くなるほど食べるのは🙅🏻)
カロリー爆弾たちには要注意
毎日だと太ります🤭
たまにならカロリー爆弾もOKです
食べるのを我慢して
結果耐えれずダイエットを辞めてしまうより
たまに摂取しつつも
少しずつ痩せていくのがよいのです
基本的にドリンクも
色んな人がなるべく水って言いますが
私はお茶も好きだし
コーラなんて大大大好きだし
やめれなかったのでやめてません✌️
なんなら書いてる今も
コーラをずっと飲んでます
徒歩通勤なのと、立ち仕事なので
1日通して少なくとも
1万2000歩から4万歩あるきます
消費カロリーの大半はそれです
お休みの日は歩かなくてもいいです🐰
無理は禁物
休みの日はゆっくりやすむのが吉
でもゆっくり休む日に
いっぱい食べるのは❌
食べるなら動いてからに✨
少なくても満足感のある
ビーフジャーキー
するめ
ちくわ
和菓子(上生菓子や羊羹など)
が間食におすすめです
ちなみにナッツ類
美容にもダイエットにもいい
と言われてますが
個人的に好きではないので❌
あと、わたし的に満足感もない😂
ナッツ好きさんは食べすぎ無い程度に
ナッツたべるのも🙆🏻👌✨
友人との外食
基本断りません(用事がなければ行く)
なんでそんなに食べてんのにって
言われますが
次の日に調整します
昨日食べすぎたからーと！
夜ご飯は基本
食べないかコンビニか外食
一人暮らしで消費しきれないので
ご飯は大体全部買ってます
たまに家にあるレトルトカレーや
ご飯を炊いてみたり
お茶漬け食べたりしてます( ¨̮ )
カップラーメンすごい頻度で食べます
それだけ、にしておけば
案外痩せます
プラスアルファでなにか買ってませんか？
なにかたべてませんか？
チキンや肉まん、美味しいので
食べます、私も
アイスやデザート
食べたいのわかります
でもなるべくたべません
お仕事頑張った！！！
って言う日に食べます(笑)
飲み物とごはんだけを買ってかえります
コーラとチキン
コーラとカップ麺
みたいな、飲み物と食べ物ひとつ
を夜は意識してます。🐰🐰🐰
お菓子もご飯と考えるので
基本あまり夜は摂取しません
どうしてもお腹が減ってしまう時は
ホットミルクを飲みます
苦手な方はココアとか、好きな飲み物を
暖かいものを飲んでください
甘いのがどうしても、なら
ミルクにがむしろひとついれても🙆🏻
アイス食べるよりいいです
気持ちカミカミしながらのむと
より満足感アップ🤭
わたしは不眠のとき、これをはじめて
最初はリラックス効果を目的に
飲んでいたのですが
意外とこれが満腹感あり✨
満腹中枢が刺激されるのには
およそ30分ほど
かかるといわれているので
ご飯食べてすぐ
まだ入る！おなかまだすいてる！っていうの
実は勘違いだったりするみたいで
そういう時、ミルク注いでチンして
フーフーしているうちに
おなかいっぱいになるかもしれんね😂
そんな感じて毎日過ごしています！
今は毎朝、毎晩体重を量って
危機感を感じてますが
2キロ痩せたり太ったりは
全然あります！
2日前より太ったって思ったけど
２日後元に戻ってることも多々🤭
今は12月で
サロンにはたくさんのお客様に
お越しいただいている期間なので
体調管理のためにも
一旦ダイエットストップで
健康的な食生活を心がけていますが
1月からまた復活します🤭
ダイエット事情なども
どしどしごあんないできたらいいなあ
(自分が成功しないと報告できない)
今は体重管理のために
ケアネスというものを使っています
これはお昼
置き換えです
スリミング
でも私たち、夜おそくまで
食べれない！みたいな日も
お客様がたくさん来てくださる日は
ございます🤭
とっても嬉しいことなので
お気遣いは無用です🍒🍒
ですが、お腹がなっちゃうと恥ずかしいので
しっかりたべたい
そんな時は
グラノーラとバナナ1本
グラノーラと切ってるりんご？
などフルーツをとります
おなかによいものを✨
ケアネス自体は
お腹の中の痩せ菌を増やしてくれて
調子を整えてくれる作用があります！
そのためお腹の調子が
悪くなりそうなものより
消化の良いフルーツをたべてました！
1週間、余裕で続けられるし
なおかつ普通に美味しいです！