メタボリックシンドロームと運動④

肥満の人のトレーニングにおける注意点

体重過多の為、腰、股関節、膝、足首などの痛みが出ない程度の負荷や運動量を選択する事が

重要です。

①筋力トレーニングであれば、まずは自重を利用したエクササイズから始め、慣れてきてからマシンやウェイトでのトレーニングを体幹の大きな筋肉をメインで行います。

頻度は週２～3回で1セットあたり１０～１５回のトレーニングを２～３セット、全身で５～８セット程行います。

②有酸素運動であれば、週４～６回程度行い、１回２０～３０分位のトレーニングから始め、最終的には６０分程度を目標とします。

運動強度はトーキングペースを目安に行います。

③減量の目安を体重計測だけで観るのではなく、生活習慣の変化（活動や食事量、体調etc)で観るようにする。

④目標値に捕らわれて無理をしない。

⑤１か月の体重減少の目安は体重の５パーセント程度を目標に。

などが挙げられます。