すぐに実践できる！若さを保つ睡眠

すぐに実践できる！若さを保つ睡眠は日常のちょっとした工夫で若々しさを保つことができます。

睡眠が体に大事なことはみなさん分かっていることだと思います。

日々の心と身体にうけたストレスなどのダメージは睡眠によって回復します。

更に睡眠の質も老化現象があり、30代後半くらいから眠れなくなったり睡眠が浅くなる人がいます。

そのため健康と若さを保つには以下が効果的です。

●睡眠は7時間を目安

前回の食事同様、寝過ぎもよくない、足りなくてもよくない、八分目が効果的

前回のすぐに実践できる！若さを保つ食習慣

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https://tfm0408.amebaownd.com/posts/7455909

●日光浴で良いメラトニンをつくる

日光浴がメラトニンの分泌を促す。

メラトニンの分泌で免疫を活性化させ自然治癒力を高め風邪や病気を治りやすくするようです。

●トリプトファンを含む食品をとる

トリプトファンがメラトニンの量を増やすので睡眠の助けになります。

代表的なものは牛乳、大豆、ゴマ、くるみなど。

睡眠は毎日の生活に欠かせないものですので

これからも睡眠について発信したいと思います。