疲れをため込まない身体づくり
こんにちは。
漢方薬店kampo's山口りりこ(薬剤師・薬膳師)です。
12月に入り年末モードになってきましたね。
何かと忙しくなる頃です。
お疲れをため込まず、心穏やかに過ごせるよう
大雪(たいせつ)の漢方薬膳もご参考ください(^^)
1,冷からの疲れ
2,ストレスからの疲れ
3,疲れに良いおすすめ食材
4,「寝溜め」ってどうなの?
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1,冷えからの疲れ
12月に入り気温が一気に下がりましたね。
寒いと体もこわばり、疲れを溜め込みやすくなります。
お身体を温め、緩めることが大切です。
外側から温めるには
✧入浴がおすすめ✧
冬でもシャワーですます方も少なくありませんが
心身緩めるには湯船につかる方が圧倒的におすすめです。
お好みの入浴剤を入れて
じんわり身体の芯から温めてください。
2,ストレスからの疲れ
忙しい現代では
精神的に疲れている方が圧倒的に多いのではないでしょうか。
特に今年は未知の新型コロナウイルスの恐怖感や
生活スタイルの変化で
心から体に影響が出ている方がとても多い1年です。
心身一如(しんしんいちにょ)
心と体は一体です。
ココロの疲弊は、後に体調へと現れます。
逆もしかり。
体調が悪いとココロも疲弊していきます。
だからこそ
ストレスをため込まないことが大切なのです!
忙しいときにでも簡単にできるのが
✧深呼吸✧
お仕事の合間でも
少し立ち止まって目を閉じて深く呼吸をしてみてください。
体内に詰まっている気が巡り
張り詰めた気を緩めてくれます。
3,疲れに良いおすすめ食材
〜サツマイモ、じゃがいも、かぼちゃ、しいたけ、もち米〜
甘みのある食材は
身体をゆるめ「脾(ひ)」を養います。
「脾」は食べたものをエネルギーにかえるところです。
冷えを嫌うため
温かいスープにしてゆっくりと吸収させましょう。
また、ストレスが多いときには
柑橘類や香草類もおすすめです。
柑橘がおいしくなる時期なので
良い香りも楽しんでください。
4,「寝溜め」ってどうなの?
中国最古の医学書「黄帝内経(こうていだいけい)」には
長く寝すぎると「気」を損なうと書かれ、
考え過ぎは脾気を損ない、臓器に影響するとも書かれています。
睡眠時間が実際に不足していて
寝て疲れがとれている方は良いのですが🙆♀️
長く寝ることで
逆に疲れることも多いのです!
朝日を浴びて、軽くお散歩したり、ストレッチをするなどして
気を巡らせてみてください。
少し動いた後には
15〜30分のお昼寝もとても有効です✧
からだの声をきき
疲れにくい身体づくりをしていきましょう✧