11月24日(日)『肩を鍛えた』63,95ｷﾛ 大会まで後162日

二日続いて､呑み会兼食事会があり､体重が増えてしまった｡ぎりぎり63ｷﾛ内で､油断してはいけない｡今日は､肩を行う｡重要は､最大負荷を試みた｡結構､肩に効いている｡

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 今日は左側のﾏｼﾝ使用｡黒いｺﾞﾑを付ける｡横ﾊﾞｰに､掌を乗せて､指を延ばしたまま､小指で押す感覚で右横左横に引く｡ｽﾄﾚｯﾁ重視｡顔はいつも､引く方の手の上を見ている｡最後まで引かなくていい､顔の前くらいでいい｡33,8ｷﾛに挑戦｡

13,5ｷﾛ 15回

22､5ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

31,5ｷﾛ 15回

33,8ｷﾛ 10回

ｽﾄﾗｲﾌﾞ ﾏｼﾝｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ ﾘｱ狙い

ｲｽ3.ﾒｰﾀｰ1.ﾏｼﾝｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳのﾏｼﾝ使用｡小指と､中指を使わず､他の三本の指を使い､肘を上げて､肘で上に引くように引っ張る｡背中の筋肉を使わない事｡肘挙げて､肩のあたりに引く感じ｡椅子は浅くかけて､背中の関与を少なくする｡58,6ｷﾛやらず

22,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ+2 10回

手を両脇に伸ばし､前腕を90度曲げて､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを前に倒して戻す

4ｷﾛ 20回

6ｷﾛ 15回

8ｷﾛ 7回

ﾗｲｲﾝｸﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ﾍﾞﾝﾁに身体を縦に立てて置き､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを､肩の真上に上げる｡手が斜めになって斜め上に持って行かない事｡疲れてくると､足を使ったり､身体を斜めにして行おうとするが､これは駄目｡15回行ったら､小さく横に腕を振り､15回耐える｡8ｷﾛに挑戦｡

5ｷﾛ 15回+15回

6ｷﾛ 15回+15回

7ｷﾛ 10回+10回

8ｷﾛ 10回+10回

ｹｰﾌﾟﾙｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ 外旋 小型山のある器具を使い､谷になり曲がった所を握る｡肘を上げるようにして引き､顎の下まで持ってきたら､手首を捻るようにして､肩を外旋させ､挙上し､顎の下で一旦止めて､降ろす｡ﾀﾜｰにかなり近く寄る事｡肘で上げる事が大事｡22,5ｷﾛはやらず

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 背中にはﾊﾟｯﾄをつけず､深く座り背中を付ける｡掌で挙げる感じ｡挙げる時の､降ろす時の､常に重さを肩に感じて行う事｡肘は動かさない､固定する｡肘が流れる効果がない｡ﾒｰﾀｰ2､椅子､3か4

31,7ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ+1 15回

49,9ｷﾛ+2 10回

49,9ｷﾛ+3 10回

ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳﾌﾟﾗｽﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ 地下のｾｯﾄされたﾊﾞｰﾍﾞﾙを使用｡ﾊﾞｰﾍﾞﾙを持ち､肘で引き上げながら､顎の下までもってきたら､掌を返し､肩を外旋させて､額の辺りまで挙げる｡注手､ゆっくり降ろし､繰り返す｡終わったら､斜め前に上げて､繰り返す｡

13,6ｷﾛ 20回￫20回

13,6ｷﾛ 20回￫20回

18,1ｷﾛ 15回￫15回

18,1ｷﾛ 15回￫15回

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾗﾀﾗﾙﾚｲｽﾞ 片手 やらず

腹筋種目は､一切やらず