11月25日(月) 『腕を鍛えた』 63,80ｷﾛ 大会まで後161日
夕方ｼﾞﾑに行き､腕を鍛えた｡C4は､去年使用したが､今回このｼﾘｰｽﾞの､ｱﾙﾃｨﾒｯﾄを飲んだ｡汗をすごくかいたし､ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが上がった感じがした｡このｻﾌﾟﾘには､確かに体に影響すると確信した｡
伊勢式ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ 波型ｱﾀｯﾁﾒﾝﾄを付けて行う｡下まで降ろし､捻り､降ろしたまま､身体の前の胸の前に､少し上げ気味に持ってきて､伸ばし､肘を引きながら､胸に引いて､肘を広げないように注意の事｡そして､そのまま再び下げる｡ﾛｰﾌﾟに比べて､重量が上がるが､効いているか微妙だった｡
11,5ｷﾛ 15回
16ｷﾛ 15回
20,5ｷﾛ 15回
22,5ｷﾛ 15回
25ｷﾛ 10回
伊勢式ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟを付け､下まで降ろし､捻り､降ろしたまま､身体の前の胸の前に､少し上げ気味に持ってきて､伸ばし､肘を引きながら､胸に引いて､肘を広げないように注意の事｡そして､そのまま再び下げる｡これの繰り返し｡猛烈に腕に刺激入る｡
18ｷﾛ 10回
18ｷﾛ 10回
18ｷﾛ 10回
20,5ｷﾛ 10回
36のﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽﾏｼﾝに波型つけて三頭筋 挙げた後は､ゆっくりと戻すこと｡挙げたときに､手はﾛｯｸしてもいい｡
27ｷﾛ 15回
41ｷﾛ 15回
55ｷﾛ 15回
61ｷﾛ 10回
68ｷﾛ 7回+3回
地下ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 今回は､臍の横にﾊﾞｰﾍﾞﾙを持ってきて､上に上げ､また臍の前に持ってくる｡上げ過ぎると､力が抜けるので注意｡ﾊﾞｰﾍﾞﾙを止めた時には､そのつど､力を込めること｡
13,6ｷﾛ 15回
13,6ｷﾛ 15回
18,1ｷﾛ 15回
18,1ｷﾛ 15回
22,6ｷﾛ 15回
22,6ｷﾛ 15回
地下ﾗｲﾌﾞｱｸｾｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 収縮を考え､90度から上に上げる｡手首は返さない｡再び､90度に下げ､これを繰り返す｡上腕二頭筋を感じる事が大切｡18,23ｷﾛはやらず｡
18ｷﾛ 12回
16ｷﾛ 15回
16ｷﾛ 15回
ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ ﾍﾞﾝﾁに座り､ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ
7ｷﾛ 20回
9ｷﾛ 20回
10ｷﾛ 15回
12ｷﾛ 10回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ￫ｼｰﾄﾃﾞｨﾌﾟｽ ﾍﾞﾝﾁに寝て､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持ち､耳の横まで降ろし､また上に上げる｡手は伸ばしきること｡その後､すぐに､ﾃﾞｨｯﾌﾟｽを行う｡手は体の幅､ﾍﾞﾝﾁのｻｲﾄﾞからなるべく身体を離さないように､身体を落とし挙げる｡
5ｷﾛ 15回￫ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ15回
7ｷﾛ 15回￫ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ15回
9ｷﾛ 15回￫ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ15回
10ｷﾛ 15回￫ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 15回
⑬ﾊﾞｲｾｯﾌﾟｽﾏｼﾝ
23ｷﾛ 15回
27ｷﾛ 15回
32ｷﾛ 15回
ﾀﾜｰを使い､ﾀﾞﾌﾞﾙﾊﾞｲ ﾀﾜｰの両方に､手で引く金具をつけ､ﾀﾞﾌﾞﾙﾊﾞｲの形に引く｡二頭筋のﾋﾟｰｸを造るにはいいと思う｡
4,5ｷﾛ 15回
9ｷﾛ 15回
13,5ｷﾛ 15回
18ｷﾛ 15回
22､5ｷﾛ 15回
27,5ｷﾛ 10回
ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ
20ｷﾛ 20回
30ｷﾛ 20回
40ｷﾛ 15回
50ｷﾛ 10回
60ｷﾛ 10回
ｸﾗﾝﾁ
30回
30回
30回
ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ
前向き前後左右 20回
肢を延ばし､引いて､伸ばす
20回×3ｾｯﾄ
肢を延ばして､斜め上の挙げて降ろし､伸ばす｡
20回×3ｾｯﾄ
背中をﾀﾜｰに付けてﾛｰﾌﾟをつけて頭の上を通して引く｡ やらず