11月27日(水) 『胸を鍛えた』 62,90ｷﾛ 大会まで後159日
早朝ｼﾞﾑで､胸を鍛えた｡C4を使ったところ胸がﾊﾟﾝﾌﾟした｡
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ ﾀﾜｰに小さな持ち手をつけて､左手で持てば､腕を曲げないように､胸の前に引き､大胸筋を収縮させる｡この時､両肩の位置を崩さないようにする｡ﾀﾜｰに10穴｡収縮がﾒｲﾝ｡
4,5ｷﾛ 15回
9ｷﾛ 15回
13,5ｷﾛ 15回
13,5ｷﾛ 15回
ｻｲﾊﾞｰﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 椅子は2｡収縮を感じる事｡ゆっくり締めて行き､締めたら2から3秒止める｡そしてゆっくりと広げていく｡軽くても効かせる｡胸は張ったまま動作を行う｡
22,5ｷﾛ 15回
27ｷﾛ 15回
27ｷﾛ 15回
31,5ｷﾛ 15回
35,5ｷﾛ 15回
㉝ｽﾄﾗｲﾌﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 薄板を一枚置いた｡ﾒｰﾀｰは5.椅子は2｡Dﾎﾞﾀﾝ｡肘で押し込むﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをした｡肘を必ず付けて押す事｡身体を前に倒さない事｡大胸筋を絞る感覚が大事｡
22,7ｷﾛ 15回
22,7ｷﾛ+2 15回
22,7ｷﾛ+2 15回
22,7ｷﾛ+3 15回
31,7ｷﾛ 10回
㊱ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 胸を張って押し切る､戻す時も､ぎりぎりまで降ろす事｡4穴､ｲｽ2
41ｷﾛ 15回
55ｷﾛ 15回
61ｷﾛ 10回
68ｷﾛ 7回+3
68ｷﾛ 8回+2
ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ ﾒｰﾀｰ2
20ｷﾛ 15回
41ｷﾛ 20回
55ｷﾛ 15回
61ｷﾛ 15回
68ｷﾛ 7回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
20ｷﾛ 10回
24ｷﾛ 7回
24ｷﾛ 7回
地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ
15ｷﾛ 15回
18ｷﾛ 15回
20ｷﾛ 10回
22ｷﾛ 9回
ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ
20ｷﾛ 20回
30ｷﾛ 15回
40ｷﾛ 10回
50ｷﾛ 10回
ｸﾗﾝﾁ
30回
30回
30回
ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ
前向き前後左右 20回
肢を延ばし､引いて､伸ばす
20回×3ｾｯﾄ
肢を延ばして､斜め上の挙げて降ろし､伸ばす｡
20回×3ｾｯﾄ
早朝ｼﾞﾑで､胸を鍛えた｡C4を使ったところ胸がﾊﾟﾝﾌﾟした｡
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ ﾀﾜｰに小さな持ち手をつけて､左手で持てば､腕を曲げないように､胸の前に引き､大胸筋を収縮させる｡この時､両肩の位置を崩さないようにする｡ﾀﾜｰに10穴｡収縮がﾒｲﾝ｡
4,5ｷﾛ 15回
9ｷﾛ 15回
13,5ｷﾛ 15回
13,5ｷﾛ 15回
ｻｲﾊﾞｰﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 椅子は2｡収縮を感じる事｡ゆっくり締めて行き､締めたら2から3秒止める｡そしてゆっくりと広げていく｡軽くても効かせる｡胸は張ったまま動作を行う｡
22,5ｷﾛ 15回
27ｷﾛ 15回
27ｷﾛ 15回
31,5ｷﾛ 15回
35,5ｷﾛ 15回
㉝ｽﾄﾗｲﾌﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 薄板を一枚置いた｡ﾒｰﾀｰは5.椅子は2｡Dﾎﾞﾀﾝ｡肘で押し込むﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをした｡肘を必ず付けて押す事｡身体を前に倒さない事｡大胸筋を絞る感覚が大事｡
22,7ｷﾛ 15回
22,7ｷﾛ+2 15回
22,7ｷﾛ+2 15回
22,7ｷﾛ+3 15回
31,7ｷﾛ 10回
㊱ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 胸を張って押し切る､戻す時も､ぎりぎりまで降ろす事｡4穴､ｲｽ2
41ｷﾛ 15回
55ｷﾛ 15回
61ｷﾛ 10回
68ｷﾛ 7回+3
68ｷﾛ 8回+2
ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ ﾒｰﾀｰ2
20ｷﾛ 15回
41ｷﾛ 20回
55ｷﾛ 15回
61ｷﾛ 15回
68ｷﾛ 7回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
20ｷﾛ 10回
24ｷﾛ 7回
24ｷﾛ 7回
地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ
15ｷﾛ 15回
18ｷﾛ 15回
20ｷﾛ 10回
22ｷﾛ 9回
ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ
20ｷﾛ 20回
30ｷﾛ 15回
40ｷﾛ 10回
50ｷﾛ 10回
ｸﾗﾝﾁ
30回
30回
30回
ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ
前向き前後左右 20回
肢を延ばし､引いて､伸ばす
20回×3ｾｯﾄ
肢を延ばして､斜め上の挙げて降ろし､伸ばす｡
20回×3ｾｯﾄ