11月29日(金) 『伊勢さんに背中を鍛えてもらう』 63,20ｷﾛ 大会まで後157日

早朝ｼﾞﾑで､伊勢さんに背中を鍛えてもらった｡上背部を鍛えた｡

ｹｰﾌﾞﾙﾛｰﾌﾟﾛｰｲﾝｸﾞ ﾀﾜｰ8穴にﾛｰﾌﾟを付ける｡人指し指と中指の間で挟む｡掌を付けるようにして握り､少し離れて立つ｡身体を動かさないようにして引く､肘を下げないように引くこと｡肘で引いてくる事｡胸に引いてくること｡32ｷﾛはやらず｡一番上の穴のｱﾀｯﾁﾒﾝﾄを付けてもいい｡脚を前後させて､重さに耐えてもいい｡

13,5ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

ｼｯﾃｯﾄﾞﾛｰｲﾝｸﾞ･ﾌﾟﾗｲﾑﾊﾟﾗﾚﾙ 上背部狙い 黒いﾌﾟﾗｲﾑの補助具を使う､握りは立てて行う｡腕で引くのではなく､肘で引く感じで引いてくる｡鳩尾の辺りに引く｡肘で引いてくる事｡27､5ｷﾛ 10回

36ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

㉕ﾏｼﾝｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ 引いて､少し腕を上げて戻す｡強く引く｡外も持ち手を握る｡脚は前に乗せる｡

15ｷﾛ 10回

20ｷﾛ 10回

25ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回+5

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰ小型 ﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰの内側を握り､引いた後､腕が90度位迄戻して､引くこと｡腕は伸ばさない事になる｡反動は使わない｡肘で引く事｡上廃部

32ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 11回+4

41ｷﾛ 8回+7

41ｷﾛ 9回+6

41ｷﾛ 9回+6

㊻ﾊﾝﾏｰ ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｻｲﾄﾞﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ ﾊﾞｰを片手で握って降ろす｡強く引く事｡

20ｷﾛ 12回

20ｷﾛ 10回

20ｷﾛ 10回

㊽ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 前傾姿勢､浅く座る｡ﾒｰﾀｰ1､椅子6. 後ろに引く｡握りは浅く曲がったところを持つ｡

22,7ｷﾛ 15回

22,7ｷﾛ+2 15回

22,7ｷﾛ+3 15回

22,7ｷﾛ+3 15回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 10回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回

肢を延ばし､引いて､伸ばす

20回×3ｾｯﾄ

肢を延ばして､斜め上の挙げて降ろし､伸ばす｡

20回×3ｾｯﾄ