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鈴木桂一郎アナウンス事務所

12月01日(日)「脚を鍛えた」63,85キロ 大会まで155日 少し肥った。

2019.12.01 07:10

早朝ジムで、脚を鍛えた。三日続きの呑み会があり、少し疲れている。

逆アブダクター アブダクターに逆に座り、足を少し広げて座り、外に広げる。

13,5キロ 30回

22,5キロ 30回

22,5キロ 30回

22,5キロ 30回

アブダクター 普通に座り、前のめりに手をマシンに付いて、足を広げる。

50キロ 30回

63,5キロ 30回

63,5キロ 20回

アダクター

32キロ 20回

41キロ 20回

50キロ 10回

ストライズレッグエクステンション 上げて3秒止めを繰り返す。ゆっくり降ろし、再び上げる。メーター1

22,7キロ 15回

31,7キロ 15回

31,7キロ 15回

31,7キロ 15回

40,6キロ 10回

スクワットマシン 前狙い。地下のフリーモーションスクワットマシン使用。足は下げて、足の甲を板の一番下に持ってくる。足は付けて、揃えて立つ。ゆっくりと一番下まで降ろして、上げて、脚をロックしないで、止めないで、すぐにゆっくりと落としていく。

18キロ 15回

22、6キロ 15回

27キロ 15回

31,7キロ 15回

36キロ 15回

40,8キロ 15回

スクワットマシン 尻狙い。地下のフリーモーションスクワットマシン使用。足は肩幅でスクエアに揃えて、上から10cm位で立つ。普通の歩幅。けつをつけて、尻を引きながら、ゆっくりと脚を曲げ、落とし切ったら、足の甲で上げる感じで上げていく。視線はMのマークの処に置く。99キロに挑戦した。

40キロ 15回

63キロ 15回

90キロ 15回

108キロ 15回

スクワットマシン ネガティブ。 やらず 地下のフリーモーションスクワットマシン使用。足は上から15センチ位で立つ。肩幅で揃えて立つ。曲げない方の脚を後ろに引き、片足で、ゆっくりと脚を曲げ、落とし切ったら、浮いている脚を地面に付けて上げて行く。効かせている脚を下ろす時には、必ず別の脚は空中に浮かんでいる事。

36キロ 15回

45キロ 15回

45キロ 15回

地下レッグカール

41キロ 15回

45,5キロ 11回

50キロ 6回

45,5キロ 10回

シーテッドカーフ やらず

ノーチラス アドミナルクランチ

20キロ 20回

30キロ 20回

40キロ 15回

50キロ 10回

60キロ 10回

クランチ

30回

30回

30回

オブリフレクサー

前向き前後左右 20回

肢を延ばし、引いて、伸ばす

20回×3セット

肢を延ばして、斜め上に挙げて降ろし、伸ばす。

20回×2セット