12月01日(日)｢脚を鍛えた｣63,85ｷﾛ 大会まで155日 少し肥った｡
早朝ｼﾞﾑで､脚を鍛えた｡三日続きの呑み会があり､少し疲れている｡
逆ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰに逆に座り､足を少し広げて座り､外に広げる｡
13,5ｷﾛ 30回
22,5ｷﾛ 30回
22,5ｷﾛ 30回
22,5ｷﾛ 30回
ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ 普通に座り､前のめりに手をﾏｼﾝに付いて､足を広げる｡
50ｷﾛ 30回
63,5ｷﾛ 30回
63,5ｷﾛ 20回
ｱﾀﾞｸﾀｰ
32ｷﾛ 20回
41ｷﾛ 20回
50ｷﾛ 10回
ｽﾄﾗｲｽﾞﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 上げて3秒止めを繰り返す｡ゆっくり降ろし､再び上げる｡ﾒｰﾀｰ1
22,7ｷﾛ 15回
31,7ｷﾛ 15回
31,7ｷﾛ 15回
31,7ｷﾛ 15回
40,6ｷﾛ 10回
ｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ 前狙い｡地下のﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ使用｡足は下げて､足の甲を板の一番下に持ってくる｡足は付けて､揃えて立つ｡ゆっくりと一番下まで降ろして､上げて､脚をﾛｯｸしないで､止めないで､すぐにゆっくりと落としていく｡
18ｷﾛ 15回
22､6ｷﾛ 15回
27ｷﾛ 15回
31,7ｷﾛ 15回
36ｷﾛ 15回
40,8ｷﾛ 15回
ｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ 尻狙い｡地下のﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ使用｡足は肩幅でｽｸｴｱに揃えて､上から10cm位で立つ｡普通の歩幅｡けつをつけて､尻を引きながら､ゆっくりと脚を曲げ､落とし切ったら､足の甲で上げる感じで上げていく｡視線はMのﾏｰｸの処に置く｡99ｷﾛに挑戦した｡
40ｷﾛ 15回
63ｷﾛ 15回
90ｷﾛ 15回
108ｷﾛ 15回
ｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ｡ やらず 地下のﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝｽｸﾜｯﾄﾏｼﾝ使用｡足は上から15ｾﾝﾁ位で立つ｡肩幅で揃えて立つ｡曲げない方の脚を後ろに引き､片足で､ゆっくりと脚を曲げ､落とし切ったら､浮いている脚を地面に付けて上げて行く｡効かせている脚を下ろす時には､必ず別の脚は空中に浮かんでいる事｡
36ｷﾛ 15回
45ｷﾛ 15回
45ｷﾛ 15回
地下ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
41ｷﾛ 15回
45,5ｷﾛ 11回
50ｷﾛ 6回
45,5ｷﾛ 10回
ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ やらず
ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ
20ｷﾛ 20回
30ｷﾛ 20回
40ｷﾛ 15回
50ｷﾛ 10回
60ｷﾛ 10回
ｸﾗﾝﾁ
30回
30回
30回
ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ
前向き前後左右 20回
肢を延ばし､引いて､伸ばす
20回×3ｾｯﾄ
肢を延ばして､斜め上に挙げて降ろし､伸ばす｡
20回×2ｾｯﾄ