12月03日(火)｢胸を鍛えた｣63,95ｷﾛ 大会まで153日

昼頃､ｼﾞﾑに行き､胸を鍛えた｡今日は､ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽから始めた｡80ｷﾛは3回しか上がらなかった｡112,5ｷﾛをﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽで挙げた昔が懐かしい｡

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 胸の筋肉を意識して､行う事｡ゆっくり上げ､ゆっくり降ろす｡

20ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 10回

70ｷﾛ 9回

80ｷﾛ 2回

75ｷﾛ 4回

75ｷﾛ 5回

70ｷﾛ 5回

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ ﾀﾜｰに小さな持ち手をつけて､左手で持てば､腕を曲げないように､胸の前に引き､大胸筋を収縮させる｡この時､両肩の位置を崩さないようにする｡ﾀﾜｰに10穴｡収縮がﾒｲﾝ｡

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

ｻｲﾊﾞｰﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 椅子は2｡収縮を感じる事｡ゆっくり締めて行き､締めたら2から3秒止める｡そしてゆっくりと広げていく｡軽くても効かせる｡胸は張ったまま動作を行う｡

22,5ｷﾛ 15回

31,5ｷﾛ 15回

40,5ｷﾛ 15回

40,5ｷﾛ 10回

㉝ｽﾄﾗｲﾌﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 薄板を一枚置いた｡ﾒｰﾀｰは5.椅子は2｡Dﾎﾞﾀﾝ｡肘で押し込むﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをした｡肘を必ず付けて押す事｡身体を前に倒さない事｡大胸筋を絞る感覚が大事｡

22,7ｷﾛ 15回

22,7ｷﾛ+2 12回

22,7ｷﾛ+3 10回

31,7ｷﾛ 8回

㊱ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 胸を張って押し切る､戻す時は､胸の後ろまで､ぎりぎりまで降ろす事｡4穴､ｲｽ2｡

14ｷﾛ 15回

34ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 7回+3

68ｷﾛ 5回+5

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

20ｷﾛ 10回

24ｷﾛ 7回

24ｷﾛ 7回

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ

18ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 10回

22ｷﾛ 8回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 10回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回