12月05日(木)｢背中を鍛えた｣63,20ｷﾛ 大会まで151日 62,80ｷﾛ

早朝ｼﾞﾑに行き､背中を鍛えた｡背中にかなり効かせられるようになってきていると思う｡

ｹｰﾌﾞﾙﾛｰﾌﾟﾛｰｲﾝｸﾞ ﾀﾜｰ8穴にﾛｰﾌﾟを付ける｡人指し指と中指の間で挟む｡掌を付けるようにして握り､少し離れて立つ｡身体を動かさないようにして引く､肘を下げないように引くこと｡肘で引いてくる事｡胸に引いてくること｡一番上の穴のｱﾀｯﾁﾒﾝﾄを付けてもいい｡脚を前後させて､重さに耐えてもいい｡

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 10回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

ｼｯﾃｯﾄﾞﾛｰｲﾝｸﾞ･ﾌﾟﾗｲﾑﾊﾟﾗﾚﾙ 上背部狙い 幅の広い黒いﾌﾟﾗｲﾑの補助具を使う､握りは90度立てて行う｡腕で引くのではなく､肘で引く感じで引いてくる｡鳩尾の辺りに引く｡肘で引いてくる事が大切｡

36ｷﾛ 15回

45ｷﾛ 15回

54ｷﾛ 10回

54ｷﾛ 10回

59ｷﾛ 8回

懸垂

5回

10回

8回

8回

9回

ﾊﾝﾏｰｱｲｿﾚｲﾃｯﾄﾞﾛｳ 両手で引く｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 15回

80ｷﾛ 15回

100ｷﾛ 10回

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰ小型 小型のﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰの内側を握り､引いた後､腕が90度位迄戻して､引くこと｡腕は伸ばさない事になる｡反動は使わない｡肘で引く事｡上背部の筋ﾄﾚ

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 11回

50ｷﾛ 10回

㉕ﾏｼﾝｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ 引いて､少し腕を上げて､肩を上げる感覚で戻す｡強く引く｡外の持ち手を握る｡脚は前に乗せる｡

15ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

25ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

35ｷﾛ 10回

㊻ﾊﾝﾏｰ ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｻｲﾄﾞﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ ﾊﾞｰを片手で握って降ろす｡強く引く事｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 8回

㊽ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 前傾姿勢､浅く座る｡ﾒｰﾀｰ1､椅子6. 後ろに引く｡握りは浅く曲がったところを持つ｡

22,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

ｼｭﾗｯｸﾞ

20ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 10回

32ｷﾛ 10回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 10回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回