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鈴木桂一郎アナウンス事務所

12月07日(土)「腕を鍛えた」62,15キロ 大会まで149日

2019.12.07 07:34

午前中にジムに行き、腕を鍛えた。

伊勢式ケーブルプッシュダウン タワーにロープを付け、下まで降ろし、捻り、降ろしたまま、身体の前の胸の前に、少し上げ気味に持ってきて、伸ばし、肘を引きながら、胸に引いて、肘を広げないように注意の事。そして、そのまま再び下げる。これの繰り返し。猛烈に腕に刺激入る。

13,5キロ 15回

16キロ 15回

18キロ 13回

20,5キロ 10回

地下バーベルカール 今回は、臍の横にバーベルを持ってきて、上に上げ、また臍の前に持ってくる。上げ過ぎると、力が抜けるので注意。バーベルを止めた時には、そのつど、力を込めること。

13,6キロ 15回

13,6キロ 15回

18,1キロ 15回

18,1キロ 15回

22,6キロ 15回

22,6キロ 15回

地下ライブアクセスロウプルアームカール 収縮を考え、90度から上に上げる。手首は返さない。再び、90度に下げ、これを繰り返す。上腕二頭筋を感じる事が大切。18,23キロはやらず。

7キロ 15回

9キロ 15回

11キロ 15回

14キロ 15回

16キロ 15回

20キロ 10回

36のチェストプレスマシンに波型つけて三頭筋 挙げた後は、ゆっくりと戻すこと。挙げたときに、手はロックしてもいい。

27キロ 15回

41キロ 15回

55キロ 15回

68キロ 10回

68キロ 5回+5

ハンマーカール ベンチに座り、ハンマーカール

10キロ 15回

14キロ 10回

タワーを使い、ダブルバイ タワーの両方に、手で引く金具をつけ、ダブルバイの形に引く。二頭筋のピークを造るにはいいと思う。

4,5キロ 15回

9キロ 15回

13,5キロ 15回

18キロ 10回

22、5キロ 7回

ダンベルトライセップスエクステンション→シートディプス ベンチに寝て、ダンベルを持ち、耳の横まで降ろし、また上に上げる。手は伸ばしきること。その後、すぐに、ディップスを行う。手は体の幅、ベンチのサイドからなるべく身体を離さないように、身体を落とし挙げる。

10キロ 15回→ディップス 15回

10キロ 12回→ディップス 15回

12キロ 11回→ディップス 15回

⑬バイセップスマシン やらず

ノーチラス アドミナルクランチ

20キロ 20回

30キロ 20回

40キロ 15回

50キロ 10回

クランチ

30回

30回

30回