12月10日(火)｢背中を鍛えた64,10ｷﾛ 大会まで146日

少し二日酔い､頑張ってﾄﾚｰﾆﾝｸﾞした｡

ｹｰﾌﾞﾙﾛｰﾌﾟﾛｰｲﾝｸﾞ ﾀﾜｰ8穴にﾛｰﾌﾟを付ける｡人指し指と中指の間で挟む｡掌を付けるようにして握り､少し離れて立つ｡身体を動かさないようにして引く､肘を下げないように引くこと｡肘で引いてくる事｡胸に引いてくること｡一番上の穴のｱﾀｯﾁﾒﾝﾄを付けてもいい｡脚を前後させて､重さに耐えてもいい｡41ｷﾛやらず

13,5ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

ｼｯﾃｯﾄﾞﾛｰｲﾝｸﾞ･ﾌﾟﾗｲﾑﾊﾟﾗﾚﾙ 上背部狙い 幅の広い黒いﾌﾟﾗｲﾑの補助具を使う､握りは90度立てて行う｡腕で引くのではなく､肘で引く感じで引いてくる｡鳩尾の辺りに引く｡肘で引いてくる事が大切｡

27,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

54ｷﾛ 8回

59ｷﾛ 8回

㉕ﾏｼﾝｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ 引いて､少し腕を上げて､肩を上げる感覚で戻す｡強く引く｡外の持ち手を握る｡脚は前に乗せる｡

15ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

25ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

35ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

懸垂

8回

8回

8回

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰ小型 小型のﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰの内側を握り､引いた後､腕が90度位迄戻して､引くこと｡腕は伸ばさない事になる｡反動は使わない｡肘で引く事｡上背部の筋ﾄﾚ

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 8回

㊻ﾊﾝﾏｰ ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｻｲﾄﾞﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ ﾊﾞｰを片手で握って降ろす｡強く引く事｡この種目20ｷﾛと言うのは､片側10ｷﾛ､合わせて20と言う意味｡実質は､20ｷﾛは10ｷﾛの事｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 8回

㊽ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 前傾姿勢､浅く座る｡ﾒｰﾀｰ1､椅子6. 後ろに引く｡握りは浅く曲がったところを持つ｡

22,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

58,9ｷﾛ 10回

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

18ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

45ｷﾛ 7回

ｼｭﾗｯｸﾞ

20ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回