12月15日(日)「胸を鍛えた」62,90キロ 大会まで141日
早朝ジムに行き、胸を鍛えた。昨日は忘年会が二つ続き、二日酔い気味で、体調が万全ではなかった。収縮種目をいくつか行ってベンチプレスをしたら、60キロが6回しか挙がらず、がっかりしたが、それだけ、収縮種目が効いているということだろうか。
ワンハンドケーブルチェスト タワーに小さな持ち手をつけて、左手で持てば、腕を曲げないように、胸の前に引き、大胸筋を収縮させる。この時、両肩の位置を崩さないようにする。タワーに10穴。収縮がメイン。
4,5キロ 15回
9キロ 15回
13,5キロ 15回
13,5キロ 15回
㉝ストライブペクトラルフライ 薄板を一枚置いた。メーターは5.椅子は2。Dボタン。肘で押し込むトレーニングをした。肘を必ず付けて押す事。身体を前に倒さない事。大胸筋を絞る感覚が大事。
22,7キロ 15回
22,7キロ+1 15回
22,7キロ+3 15回
31,7キロ 10回
31,7キロ+1 10回
31、7キロ+2 6回
㊱チェストプレス やらず 胸を張って押し切る、戻す時は、胸の後ろまで、ぎりぎりまで降ろす事。4穴、イス2。
34キロ 15回
55キロ 15回
61キロ 13回
68キロ 10回
68キロ 10回
㉜サイバーペクトラルフライ 椅子は2。収縮を感じる事。ゆっくり締めて行き、締めたら2から3秒止める。そしてゆっくりと広げていく。軽くても効かせる。胸は張ったまま動作を行う。
22,5キロ 15回
27キロ 15回
31キロ 15回
36キロ 13回
40,5キロ 10回
インクラインプレス メーター2
41キロ 15回
55キロ 15回
68キロ 10回
75キロ 8回
ベンチプレス 胸の筋肉を意識して、行う事。ゆっくり上げ、ゆっくり降ろす。疲れて70キロはやらず。60キロで6回しか上がらず。最後にベンチプレスをもってくると上がらない。
20キロ 10回
40キロ 10回
60キロ 6回
60キロ 5回
地下フリーモーションチェストプレス やらず
地下デュアルケーブルクロス やらず
17,5キロ 15回
20キロ 15回
25キロ 10回
ダンベルベンチプレス やらず
ノーチラス アドミナルクランチ
20キロ 20回
30キロ 15回
40キロ 10回
50キロ 10回