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鈴木桂一郎アナウンス事務所

12月17日(火)『伊勢さんのパーソナル、腕」62,4キロ 大会まで139日

2019.12.17 07:44

伊勢さんのパーソナル、腕を見てもらう。上腕二頭筋中心のトレーニングだった。

⑮バイソレイター 肘あてに必ず最初から最後まで肘を付ける。腕を上げ過ぎて、力を抜かない。上げて、90度過ぎまで降ろして再び上げる。降ろし切らない事。小指を握り、ゆっくり降ろす。、二頭筋の緊張を緩めない。

27キロ 10回

36キロ 10回

45キロ 10回

45キロ 10回

45キロ 10回

バイソレイター片手 腕の反対側の腰を台に乗せて行う。ゆっくりと上げ。上げたら一瞬止めてゆっくり降ろす。きつくなったら、逆に手で補助してもいいが、上げるまで。必ず一瞬止める事。

55キロ 6回+4回

55キロ 7回+3回+補助4回

55キロ 5回+5回

プリ-チャーカール台を使ってシーテッドダンベルカール 浅く逆側に座り、手を垂直に降ろして、カールを行う、小指を下にして、スピネイトして上げて行く。「降ろす時は二頭に重さを乗せて、最後にスピネイトする。小指に力を入れる事。ゆっくりと動作を行う事。足は閉じて置く事。

6キロ 15回

6キロ 15回

6キロ 15回

6キロ 15回

アームプラスターカール 地下のバーベルを使う。あおーむプラスターと言う補助器具を使いひじのしたに大学るように調整する、前方は胸にしたに充てる。身体を少し前傾させ、バーを下ろす時に、胸を張り降ろす。肘は必ず器具を押し込んでいる事。

13,6キロ 15回

18,1キロ 15回

22,6キロ 8回+補助7回

22,6キロ 8回+補助7回

22,6キロ 10回+補助5回

アクシスケーブルアームカール 尻をマシンに向けてカール、腕は伸ばし切らない。乳酸を貯めるトレーニング

10キロ 100回

伊勢式プツシュダウン

13,5キロ 15回

13,5キロ 15回

16キロ 15回

16キロ 15回

18キロ 10回

18キロ 10回

ディップス

55キロ 30回

95キロ 10回