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鈴木桂一郎アナウンス事務所

12月20日(金)『腕を鍛えた」62,7キロ 大会まで136日

2019.12.20 07:48

早朝ジムに行き、腕を鍛えた。千葉からヘルプに来ていた、山田トレーナーと挨拶、去年の千葉オープンで優勝したとか。腕が滅茶苦茶太かった。特に前腕凄い。

⑮バイソレイター 肘あてに必ず最初から最後まで肘を付ける。腕を上げ過ぎて、力を抜かない。上げて、90度過ぎまで降ろして再び上げる。降ろし切らない事。小指を握り、ゆっくり降ろす。、二頭筋の緊張を緩めない。

27キロ 15回

36キロ 15回

45キロ 15回

45キロ 12回

45キロ 13回

バイソレイター片手 腕の反対側の腰を台に乗せて行う。ゆっくりと上げ。上げたら一瞬止めてゆっくり降ろす。きつくなったら、逆に手で補助してもいいが、上げるまで。必ず一瞬止める事。

55キロ 5回+5回

55キロ 5回+5回

59キロ 4回+6回

プリ-チャーカール台を使ってシーテッドダンベルカール 浅く逆側に座り、手を垂直に降ろして、カールを行う、小指を下にして、スピネイトして上げて行く。「降ろす時は二頭に重さを乗せて、最後にスピネイトする。小指に力を入れる事。ゆっくりと動作を行う事。足は閉じて置く事。

6キロ 15回

6キロ 15回

7キロ 15回

8キロ 15回

アームプラスターカール 地下のバーベルを使う。あおーむプラスターと言う補助器具を使いひじのしたに大学るように調整する、前方は胸にしたに充てる。身体を少し前傾させ、バーを下ろす時に、胸を張り降ろす。肘は必ず器具を押し込んでいる事。

13,6キロ 15回

18,1キロ 15回

22,6キロ 15回

22,6キロ 15回

22,6キロ 15回

13,6キロ 10回 壁に背中を当てて、反動使わず

13,6キロ 10回 壁に背中を当てて、反動使わず

アクシスケーブルアームカール 尻をマシンに向けてカール、腕は伸ばし切らない。乳酸を貯めるトレーニング

10LBS 100回

伊勢式プツシュダウン

13,5キロ 15回

13,5キロ 15回

16キロ 15回

16キロ 15回

18キロ 12回

18キロ 18回

22,5キロ 10回

ディップス

55キロ 15回

95キロ 15回

116キロ 10回

ハンマーカール

10キロ 15回

10キロ 15回

14キロ 5回

㊱に波型器具付けて三頭

34キロ 15回

55キロ 15回

68キロ 10回

75キロ 4回+6回

ノーチラス アドミナルクランチ

20キロ 20回

30キロ 20回

40キロ 15回

50キロ 10回

クランチ

30回

30回

30回

オブリフレクサー

前向き前後左右 20回

肢を延ばし、引いて、伸ばす

3キロ付けて10回3セット

肢を延ばして、斜め上に挙げて降ろし、伸ばす。

3キロつけて10回2セット