12月21日(土)『脚を鍛えた」62,9キロ 大会まで135日
早朝ジムに行き、脚を鍛えた。
逆アブダクター アブダクターに逆に座り、足を少し広げて座り、外に広げる。
13,5キロ 30回
22,5キロ 30回
22,5キロ 30回
27,5キロ 30回
アブダクター 普通に座り、前のめりに手をマシンに付いて、足を広げる。
50キロ 30回
63,5キロ 30回
63,5キロ 30回
63,5キロ 20回
アダクター 54,5キロはやらず
32キロ 30回
41キロ 25回
50キロ 12回
50キロ 13回
ストライブレッグエクステンション 上げて3秒止めを繰り返す。ゆっくり降ろし、再び上げる。メーター1
22,7キロ 15回
31,7キロ 15回
31,7キロ+1 15回
31,7キロ 15回
31,7キロ+2 15回
40,6キロ 10回
スクワットマシン 前狙い。地下のフリーモーションスクワットマシン使用。足は下げて、足の甲を板の一番下に持ってくる。足は付けて、揃えて立つ。ゆっくりと一番下まで降ろして、上げて、脚をロックしないで、止めないで、すぐにゆっくりと落としていく。81キロに挑戦。
36キロ 15回
45キロ 15回
63キロ 15回
81キロ 10回
スクワットマシン 尻狙い。地下のフリーモーションスクワットマシン使用。足は肩幅でスクエアに揃て、上から10cm位で立つ。普通の歩幅。けつをつけて、尻を引きながら、ゆっくりと脚を曲げ、落とし切ったら、足の甲で上げる感んじで上げていいく。視線はMのマークの処に置く。99キロに挑戦した。
81キロ 15回
99キロ 15回
117キロ 15回
136キロ 15回
145キロ 10回
スクワットマシン ネガティブ。 やらず 地下のフリーモーションスクワットマシン使用。足は上から15センチ位で立つ。肩幅で揃えて立つ。曲げない方の脚を後ろに引き、片足で、ゆっくりと脚を曲げ、落とし切ったら、浮いている脚を地面に付けて上げて行く。効かせている脚を下ろす時には、必ず別の脚は空中に浮かんでいる事。
レッグカール
41キロ 15回
45,5キロ 13回
50キロ 7回
50キロ 6回
シーテッドカーフ
20キロ 30回
40キロ 20回
50キロ 15回
60キロ 10回
ノーチラス アドミナルクランチ
20キロ 20回
30キロ 20回
40キロ 15回
50キロ 10回
クランチ
30回
30回
30回
オブリフレクサー
前向き前後左右 20回
肢を延ばし、引いて、伸ばす
3キロ付けて10回3セット
肢を延ばして、斜め上に挙げて降ろし、伸ばす。
3キロつけて10回2セット