12月22日(日)『胸を鍛えた｣63,10ｷﾛ 大会まで134

早朝ｼﾞﾑに行き､胸を鍛えた｡今日は､どうしてかﾊﾟﾜｰに欠けた｡

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ ﾀﾜｰに小さな持ち手をつけて､左手で持てば､腕を曲げないように､胸の前に引き､大胸筋を収縮させる｡この時､両肩の位置を崩さないようにする｡ﾀﾜｰに10穴｡収縮がﾒｲﾝ｡

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

㉜ｻｲﾊﾞｰﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 椅子は2｡収縮を感じる事｡ゆっくり締めて行き､締めたら2から3秒止める｡そしてゆっくりと広げていく｡軽くても効かせる｡胸は張ったまま動作を行う｡

22,5ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

31ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

㉝ｽﾄﾗｲﾌﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 薄板を一枚置いた｡ﾒｰﾀｰは5.椅子は2｡Dﾎﾞﾀﾝ｡肘で押し込むﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをした｡肘を必ず付けて押す事｡身体を前に倒さない事｡大胸筋を絞る感覚が大事｡

22,7ｷﾛ 15回

22,7ｷﾛ+2 15回

22,7ｷﾛ+3 15回

31,7ｷﾛ 8回

㊱ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 胸を張って押し切る､戻す時は､胸の後ろまで､ぎりぎりまで降ろす事｡4穴､ｲｽ2｡

41ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 11回+4回

68ｷﾛ 7回+8回

68ｷﾛ 6回+9回

ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ ﾒｰﾀｰ2

20ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 20回

55ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 8回

68ｷﾛ 8回

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 胸の筋肉を意識して､行う事｡ゆっくり上げ､ゆっくり降ろす｡疲れて70ｷﾛはやらず｡60ｷﾛで6回しか上がらず｡最後にﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽをもってくると上がらない｡

20ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 9回

60ｷﾛ 6回

60ｷﾛ 7回

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ

18ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

22ｷﾛ 10回

22ｷﾛ 10回

地下ﾃﾞｭｱﾙｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ

10ｷﾛ 15回

15ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 10回

25ｷﾛ 10回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ やらず

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回

肢を延ばし､引いて､伸ばす

3ｷﾛ付けて10回3ｾｯﾄ

肢を延ばして､斜め上に挙げて降ろし､伸ばす｡

3ｷﾛつけて10回2ｾｯﾄ