12月25日(水)『肩を鍛えた｣63,05ｷﾛ 大会まで131日
早朝ｼﾞﾑに行き､肩を鍛えた｡
ﾏｼﾝﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 二つ並ぶうちの右側のﾏｼﾝ使用､黒いｺﾞﾑを付ける｡立っておこなう､背中の丁度真ん中に背立てを持ってくる｡手首を延ばして､手を握り､掌で押し返すようにして引く｡手は真横迄持ってくる｡片方の手は細い黒い柱の部分を持つ｡小指で押すのではなく､手首を立てて､手頸を乗せて引く事｡ｻｲﾄﾞに入るｽﾄﾚｯﾁ種目｡
13,5ｷﾛ 15回
22,5ｷﾛ 15回
32ｷﾛ 15回
41ｷﾛ 15回
45,5ｷﾛ 10回
ｹｰﾌﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ﾀﾜｰに,上から9穴あけて､小さなﾊﾝﾄﾞﾙをつけ､横に引く｡身体の捻りを使わない事｡
4,5ｷﾛ 15回
9ｷﾛ 15回
13,5ｷﾛ 10回
ﾗｲｲﾝｸﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 今回は､小指側を少し上げて､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを上げた｡身体や足を使ってﾀﾞﾝﾍﾞﾙを上げない事｡肩の力だけで挙げる事が重要｡今回は､ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞを行った後に､小さく横に手を振る事を続けた｡身体を寝かせた時に､少し前向きに体を倒すといい｡
5ｷﾛ 15回￫15回
6ｷﾛ 15回￫15回
6ｷﾛ 15回￫15回
7ｷﾛ 15回￫15回
ｲﾝｸﾗｲﾝｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ﾍﾞﾝﾁを6に上げて斜めにして､尻を乗せる部分も挙げて､そこに､尻を横に座り､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙの真ん中を持って､降ろし､手首を延ばして横に上げて行く､小指の方を上げて行く感じ｡肩と同じくらいに上げる事｡
4ｷﾛ 50回
4ｷﾛ 50回
ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 背中にはﾊﾟｯﾄをつけず､深く座り背中を付ける｡掌で挙げる感じ｡挙げる時の､降ろす時の､常に重さを肩に感じて行う事｡ゆっくりと降ろす事が肝心である｡肘は動かさない､固定する｡肘が流れると効果がない｡ﾒｰﾀｰ2､椅子は3か4
31,7ｷﾛ 15回
49,9ｷﾛ 15回
49,9ｷﾛ+1 15回
49,9ｷﾛ+2 15回
49,9ｷﾛ+3 11回
㊾ｽﾄﾗｲﾌﾞﾏｼﾝｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ ﾘｱ狙い ｲｽ3.ﾒｰﾀｰ1.ﾏｼﾝｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳのﾏｼﾝ使用｡小指と､中指を使わず､他の三本の指を使い､肘を上げて､肘で上に引くように引っ張る｡背中の筋肉を使わない事｡肘挙げて､肩のあたりに引く感じ｡椅子は浅くかけて､背中の関与を少なくする｡
22,7ｷﾛ 15回
40,5ｷﾛ 15回
49,9ｷﾛ 15回
58,9ｷﾛ 10回
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳﾌﾟﾗｽﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ 地下のｾｯﾄされたﾊﾞｰﾍﾞﾙを使用｡ﾊﾞｰﾍﾞﾙを持ち､肘で引き上げながら､顎の下までもってきたら､掌を返し､肩を外旋させて､額の辺りまで挙げる｡そしてゆっくり降ろし､これを繰り返す｡終わったら､斜め前にﾊﾞｰﾍﾞﾙを上げて､繰り返す｡18ｷﾛが使われていてできず｡
13,6ｷﾛ 15回￫15回
18ｷﾛ 15回￫15回
22,6ｷﾛ 15回￫15回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ
20ｷﾛ 15回
26ｷﾛ 15回
30ｷﾛ 15回
ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ
20ｷﾛ 20回
30ｷﾛ 20回
40ｷﾛ 15回
50ｷﾛ 10回
ｸﾗﾝﾁ
30回
30回
30回
ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ
前向き前後左右 20回
肢を延ばし､引いて､伸ばす
3ｷﾛ付けて10回3ｾｯﾄ
肢を延ばして､斜め上に挙げて降ろし､伸ばす｡
3ｷﾛつけて10回2ｾｯﾄ