12月27日(金)『伊勢さんに脚を鍛えてもらった｣63,50ｷﾛ 大会まで129日
伊勢さんに､脚を鍛えてもらった｡かなりきつかった｡
ｱﾀﾞｸﾀｰ 脚をできるだけ広げて行う.ｽﾄﾚｯﾁ重視｡
27,5ｷﾛ 15回
32ｷﾛ 15回
36ｷﾛ 15回
36ｷﾛ 15回
ｽﾄﾗｲﾌﾞﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 今日は､ｹﾂに力を入れ､肛門を引き締め､がに股で挙げて､ゆっくり降ろすようにﾏｼﾝを使った｡足全体に乳酸が溜まる感覚だ｡脚は2､Fに合わせた｡
31,7ｷﾛ 15回
40,8ｷﾛ 15回
40,8ｷﾛ 15回
40,8ｷﾛ 15回
40,8ｷﾛ 15回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ 地下のﾌﾟﾗｯﾄﾌｫｰﾑで行う｡5ｷﾛのﾌﾟﾚｰﾄを二枚置き､その上の脚の甲の部分を乗せて､6ｷﾛのﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持ち､ｽｸﾜｯﾄを行う｡身体を縦気味にして､思い切り､腰を落とし､ﾌﾙｽｸﾜｯﾄの感覚で腰を落とす｡これを15回行った後に､手を胸の前に組み､ｼﾞｬﾝﾌﾟｽｸﾜｯﾄを行う｡ゆっくり腰を落とし､ｼﾞｬﾝﾌﾟする事｡
6ｷﾛ 15回￫15回
6ｷﾛ 15回￫15回
6ｷﾛ 15回￫15回
6ｷﾛ 15回￫15回
伊勢式自重ｽｸﾜｯﾄ 伊勢さんの手を握り､肘を延ばして､身体を静める｡身体を立てて､脚を曲げて行く､徐々に体を沈ませて､全部で30秒耐える｡乳酸が脚一杯に広がる｡その後ｼﾞｬﾝﾌﾟｽｸﾜｯﾄを10回､ゆっくりと行う｡
4ｾｯﾄ
ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ
20ｷﾛ 20回
30ｷﾛ 20回
40ｷﾛ 15回
50ｷﾛ 10回
ｸﾗﾝﾁ
30回
30回
30回
ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ
前向き前後左右 20回
肢を延ばし､引いて､伸ばす
3ｷﾛ付けて10回3ｾｯﾄ
肢を延ばして､斜め上に挙げて降ろし､伸ばす｡
3ｷﾛつけて10回2ｾｯﾄ
令和元年12月28日(土)『胸を鍛えてもらった｣62,50ｷﾛ 大会まで128日
早朝ｼﾞﾑで､胸を鍛えた､
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ ﾀﾜｰに小さな持ち手をつけて､左手で持てば､腕を曲げないように､胸の前に引き､大胸筋を収縮させる｡この時､両肩の位置を崩さないようにする｡ﾀﾜｰに10穴｡収縮がﾒｲﾝ｡
4,5ｷﾛ 15回
9ｷﾛ 15回
13,5ｷﾛ 15回
13,5ｷﾛ 15回
㉜ｻｲﾊﾞｰﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 椅子は2｡収縮を感じる事｡ゆっくり締めて行き､締めたら2から3秒止める｡そしてゆっくりと広げていく｡軽くても効かせる｡胸は張ったまま動作を行う｡
22,5ｷﾛ 15回
27ｷﾛ 15回
27ｷﾛ 15回
31ｷﾛ 15回
㉝ｽﾄﾗｲﾌﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 薄板を一枚置いた｡ﾒｰﾀｰは5.椅子は2｡Dﾎﾞﾀﾝ｡肘で押し込むﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをした｡肘を必ず付けて押す事｡身体を前に倒さない事｡大胸筋を絞る感覚が大事｡
22,7ｷﾛ 15回
22,7ｷﾛ+2 15回
22,7ｷﾛ+2 12回
31,7ｷﾛ 9回
㊱ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 胸を張って押し切る､戻す時は､胸の後ろまで､ぎりぎりまで降ろす事｡4穴､ｲｽ2｡
41ｷﾛ 15回
55ｷﾛ 15回
61ｷﾛ 10回
68ｷﾛ 5回+5回
68ｷﾛ 6回+4回
ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ ﾒｰﾀｰ2
41ｷﾛ 20回
55ｷﾛ 15回
61ｷﾛ 15回
68ｷﾛ 10回
68ｷﾛ 9回
地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ
18ｷﾛ 15回
20ｷﾛ 10回
22ｷﾛ 9回
22ｷﾛ 8回
27ｷﾛ 6回
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 胸の筋肉を意識して､行う事｡ゆっくり上げ､ゆっくり降ろす｡疲れて70ｷﾛはやらず｡60ｷﾛで5回しか上がらず｡最後にﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽをもってくると上がらない｡
20ｷﾛ 10回
40ｷﾛ 10回
50ｷﾛ 10回
60ｷﾛ 5回
60ｷﾛ 6回
60ｷﾛ 6回
ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ
20ｷﾛ 20回
30ｷﾛ 15回
40ｷﾛ 10回
50ｷﾛ 10回
ｸﾗﾝﾁ
30回
30回
30回
ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ
前向き前後左右 20回
肢を延ばし､引いて､伸ばす
3ｷﾛ付けて10回3ｾｯﾄ
肢を延ばして､斜め上に挙げて降ろし､伸ばす｡
3ｷﾛつけて10回2ｾｯﾄ