12月29日(日)『胸を鍛えてもらった｣62,70ｷﾛ 大会まで127日

夕方ｼﾞﾑで背中を鍛えた｡身体が怠い｡脚と胸の筋肉が痛い｡

ｹｰﾌﾞﾙﾛｰﾌﾟﾛｰｲﾝｸﾞ ﾀﾜｰ8穴にﾛｰﾌﾟを付ける｡人指し指と中指の間で挟む｡掌を付けるようにして握り､少し離れて立つ｡身体を動かさないようにして引く､肘を下げないように引くこと｡肘で引いてくる事｡胸に引いてくること｡一番上の穴のｱﾀｯﾁﾒﾝﾄを付けてもいい｡脚を前後させて､重さに耐えてもいい｡

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

27.5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

ｼｯﾃｯﾄﾞﾛｰｲﾝｸﾞ･ﾌﾟﾗｲﾑﾊﾟﾗﾚﾙ 上背部狙い 幅の広い黒いﾌﾟﾗｲﾑの補助具を使う､握りは90度立てて行う｡腕で引くのではなく､肘で引く感じで引いてくる｡鳩尾の辺りに引く｡肘で引いてくる事が大切｡

18ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

45ｷﾛ 15回

54ｷﾛ 10回

54ｷﾛ 10回

54ｷﾛ 10回

ﾊﾝﾏｰﾛｳｲﾝｸﾞ(ｱｲｿﾚｲﾃｯﾂﾄﾞﾛｰ) 奥にある､ﾊﾝﾏｰのﾛｳｲﾝｸﾞを使用･ｲｽを7に合わせ､背中もたれに､身体の前面を付け､引いた時に胸は離れてもいいが､腹は付けて置く事｡肘で引く感じで引いてくる｡ﾊﾞｰは横になっている部分の上を持つ｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 15回

80ｷﾛ 15回

90ｷﾛ 10回

ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

41ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

59ｷﾛ 7回

54,5ｷﾛ 10回

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰ小型 小型のﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰの内側を握り､引いた後､腕が90度位迄戻して､引くこと｡腕は伸ばさない事になる｡反動は使わない｡肘で引く事｡上背部の筋ﾄﾚ

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 10回

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

18ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

㊻ﾊﾝﾏｰ ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｻｲﾄﾞﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ ﾊﾞｰを片手で握って降ろす｡強く引く事｡この種目20ｷﾛと言うのは､片側10ｷﾛ､合わせて20と言う意味｡実質は､20ｷﾛは10ｷﾛの事｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 10回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回