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鈴木桂一郎アナウンス事務所

令和2年1月1日(水)『原宿アネックスで腕を鍛えた」63,20キロ 大会まで124日

2020.01.01 07:56

原宿アネックスで、腕を鍛えた。軽くやった程度に終る。特別営業で、1000円取られた。体重が63,20と、昨日より2キロも肥った。おせち料理を食べ過ぎたようだ。残念。

伊勢式プッシュダウン

10,5キロ 15回

15キロ 15回

18キロ 15回

18キロ 15回

シーテッドダンベルカール 台を60度くらいに倒し、手を垂直に降ろして、カールを行う、小指を下にして、スピネイトして上げて行く。「降ろす時は二頭に重さを乗せて、最後にスピ10キロ 10回

6キロ 15回

9キロ 10回

12キロ 8回

10キロ 10回

ハンマーカール

4キロ 20回

10キロ 10回

10キロ 10回

10キロ 10回

ニトロバイセップスカール

23キロ 15回

27キロ 15回

32キロ 10回

36キロ 10回

バーベルカール 今回は、臍の横にバーベルを持ってきて、いったん止めて、再度上に上げて又止め、また臍の前に持ってきてとめ、下げる。上げ過ぎると、力が抜けるので注意。バーベルを止めた時には、そのつど、力を込めること。

10キロ 15回

15キロ 15回

20キロ 10回

20キロ 15回

25キロ 10回

ノーチラス アドミナルクランチ

20キロ 20回

30キロ 20回

40キロ 15回

50キロ 10回

クランチ

30回

30回