1月9日(木)『腕を鍛えた』61,65ｷﾛ 大会まで116日

早朝ｼﾞﾑで､腕を鍛えた｡二頭筋から始めた｡

⑮ﾊﾞｲｿﾚｲﾀｰ 肘あてに必ず最初から最後まで肘を付ける｡腕を上げ過ぎて､力を抜かない｡上げて､90度過ぎまで降ろして再び上げる｡降ろし切らない事｡小指を握り､ゆっくり降ろす｡､二頭筋の緊張を緩めない｡

27ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

45ｷﾛ 10回

45ｷﾛ 10回

45ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

ﾊﾞｲｿﾚｲﾀｰ片手 腕の反対側の腰を台に乗せて行う｡ゆっくりと上げ｡上げたら一瞬止めてゆっくり降ろす｡きつくなったら､逆に手で補助してもいいが､上げるまで｡必ず一瞬止める事｡

55ｷﾛ 6回+4回

55ｷﾛ 7回+3回

59ｷﾛ 5回+5回

ﾌﾟﾘ-ﾁｬｰｶｰﾙ台を使ってｼｰﾃｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 浅く逆側に座り､手を垂直に降ろして､ｶｰﾙを行う､小指を下にして､ｽﾋﾟﾈｲﾄして上げて行く｡｢降ろす時は二頭に重さを乗せて､最後にｽﾋﾟﾈｲﾄする｡小指に力を入れる事｡ゆっくりと動作を行う事｡足は閉じて置く事｡

6ｷﾛ 15回

7ｷﾛ 15回

8ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 10回

10ｷﾛ 8回

ｱｰﾑﾌﾟﾗｽﾀｰｶｰﾙ 地下のﾊﾞｰﾍﾞﾙを使う｡あおｰむﾌﾟﾗｽﾀｰと言う補助器具を使いひじのしたに大学るように調整する､前方は胸にしたに充てる｡身体を少し前傾させ､ﾊﾞｰを下ろす時に､胸を張り降ろす｡肘は必ず器具を押し込んでいる事｡

13,6ｷﾛ 20回

18,1ｷﾛ 20回

22,6ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 10回

27ｷﾛ 10回

13,6ｷﾛ 40回 壁に背中を当てて､反動使わず

伊勢式ﾌﾟﾂｼｭﾀﾞｳﾝ

13,5ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

16ｷﾛ 15回

16ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 10回

18ｷﾛ 10回

20,5ｷﾛ 10回

20,5ｷﾛ 7回

波形付けてﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ

17,5ｷﾛ 15回

31,0 15回

45,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 10回

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ

61ｷﾛ 15回

82ｷﾛ 15回

102ｷﾛ 10回

123ｷﾛ 10回

ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ

10ｷﾛ 10回

10ｷﾛ 10回

12ｷﾛ 10回

⑬ﾊﾞｲｾｯﾌﾟｽﾏｼﾝ

23ｷﾛ 10回

27ｷﾛ 10回

32ｷﾛ 7回+3回

36ｷﾛ 5回+5回

ｱｸｼｽｹｰﾌﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ やらず 尻をﾏｼﾝに向けてｶｰﾙ､腕は伸ばし切らない｡乳酸を貯めるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回

肢を延ばし､引いて､伸ばす

4ｷﾛ付けて10回3ｾｯﾄ

肢を延ばして､斜め上に挙げて降ろし､伸ばす｡

4ｷﾛつけて10回2ｾｯﾄ