スポーツと向き合う人のジム Life Time Gear

『痩せる』『太る』は何で決まるのか?!

2020.01.17 08:00

こんにちは!


Life Time Gear 代表の冨田です。


私の施設では、筋力トレーニングや食事のコントロール方法、生活習慣のアドバイスなども行っています。


そんな中、『○◯を食べれば痩せますよね?』とか『◯◯は太りますよね?』というような質問を頂くことがあります。


今日は、その『◯◯』が本当に太ったり、痩せたりするのか考えてみます。



①『◯◯』は痩せる?!

そもそも痩せるにはどんな条件が必要でしょうか?!


簡単に言うと、【入ってくるカロリー】と【使うカロリー】がどんな関係にあるか、がポイントです☝️


⑴【入ってくるカロリー】  =   【使うカロリー】

→これは体重の変化はほぼ出ない方法です。


⑵【入ってくるカロリー】  <       【使うカロリー】

→これは体重は減っていきます。


⑶【入ってくるカロリー】  >        【使うカロリー】

→これは体重が増える状態です。


基本的にはこれ3択しかありませんから、どんなにカロリーが少ない物を食べていても、カロリーがオーバーするほど食べていれば体重は減っていきません。


例えば、自分の代謝を全て合わせて(基礎代謝や活動代謝など)、1,300kcalだとします。


その人が1,400kcalを毎日食べ続けると痩せていくことはありません。


つまり、昼までに1,300kcal分の食事を食べていて、夜ご飯をどんなにカロリーを抑えたものにしても、【使うカロリー】を【入ってくるカロリー】がオーバーしてしまいます。


たとえ痩せるイメージの強い『ササミ』であっても、2本食べれば90kcalあります。


この例のように、晩ご飯にこのカロリーが入れば、体重は減らない可能性が高いです。


ですから、『痩せたい!』という方は、3食の合計カロリーが1,200kcalになるように予め計算しておけると上手くいきますよ‼️


↑事前に食べるものを決められるとGOODですね!



②『◯◯』は太る?!

これは先ほどの逆のパターンです☝️


【入ってくるカロリー】が【使うカロリー】よりも多ければ体重は増えていくのが原則です。


ですから、ポテトチップスを食べようが、ハンバーガーを食べようが、予定のカロリーさえ下回っていれば、体重は増えません。


※ポテトチップスを1日に2袋だけ食べるのでは増えなそうじゃないですか?!


また、『プロテイン 』を飲みはじめたら太った!という声も聞かれます。


これは、単純に、今までの食事を変えずに『プロテイン 』を飲みはじめたら当たり前ですよね?!


だって、『プロテイン 』1杯で少なくとも120kcal程度はありますから、単純にカロリー摂取量は増えたことになりますね!


これって意外と盲点なのかもしれないですね!



●まとめ

体重が増えるかどうか(太るかどうか)は、『食べ物自体』ではなく『1日のカロリー量』で決まります。


ですから、『◯◯』という食材で体重の増減への影響は少ないと考えてください!


※体重の変化が無くても、摂取するカロリーの配分の中で脂質(油分)が多すぎると体型を崩しかねません。ご注意ください。


まずは、自分の体重をコントロールするためにも、ご自身の想定消費カロリーを計算してみましょう!!




また、Life Time Gearでは『体脂肪をコントロールする』ことを目的とした8週間のプログラムをご用意しています!


初めてご利用の方限定ですが、気になる方は体験からお申し込みください!