最高の睡眠💤
2020.01.24 23:00
おはようございます🌞
間違いなく眠りが浅い高里です笑笑
さて
【最高の睡眠】
スタンフォード式😏
今
日本人で
睡眠に何かしら不安があるという人
が
ほとんどで
特にビジネスパーソンは
当てはまるのでは？？🤔
で
睡眠は量より質
というのが書いてあります。
まぁ
何にせよ量より実なわけです。
けど
睡眠時間に関しては
量をたくさん取れば大丈夫。
休みに寝溜めすれば大丈夫。
など言われる方が多いのが事実。
答えは
量より質でした。
めちゃくちゃ簡単に説明すると
眠り始めの90分がめちゃくちゃ大事だから
その入眠の環境を整えましょう。
という感じ。
深部温度と皮膚温度の関係から
寝る前90分前にお風呂に入りましょう。
シャワーの人は30-60分前に。
そうすると入眠の環境が整い
最初の90分が最高のものに。
んで
そこが最高だと
その後の睡眠も質が上がるので
オールオッケー❤️
簡単に言うとこんな感じなのですが
細かいいろんな説明ももちろんあります。
病気のリスクなど。
寝不足も寝過ぎもダメ🙅♂️
とかね。
認知症リスクも書いてあるし
読んで損は無い一冊かな❤️