🔥脚トレメニュー🔥

2020.01.25 02:20

こんにちは！

本日は脚トレメニューをご紹介します💁🏼‍♂️

キツイですよ〜〜？😎

いきなりですが💥ここでクイズです‼️

太腿の裏側の筋肉を何というでしょーーか❗️

せーーーーのっ❗️

そう😄半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋を合わせたハムストリングスですね🌟

では早速💨

ハムを鍛えるための種目をご説明致します🏃🏼‍♀️

種目名:ランジ

今回は、ジム北側奥に設置しているレバレッジマシンで行います。

初めての方はプレートを付けずに行いましょう。

マシンのみの重量は10kgです。

トレーナー森本は両側に55kgずつ、計110kgのプレートを付けているので、マシンの重さを足して、120kgとなります。

(顔はスルーして下さい。笑)

片足ずつ行いますので、好きな方の脚をフットプレートに置きます。

視線は前です。

膝はほんの少し曲げても構いません。

いざ、スタート❗️

視線を斜め下に落としながら、浮かしている方の脚を後方へ引きます。

1回1回地面につま先をつけても構いませんし、付けずに負荷がかかった状態をキープして頂いても構いません。

後者の方が負荷は大きいです⚡️⚡️

引いた脚を前方へ戻します。

視線は下から正面へ👀

インターバルは1〜2分を目安にセットし、呼吸が整えば行って下さいね😊

重いものを担いで片脚で行うため、バランスをとろうとし、動作中に体幹がどちらかに傾いたり、首を捻ったりしてしまうと、背骨や骨盤が歪む恐れがあります。

ランジに限らず、他の種目も同じことが言えますが、動作中は左右均等に力を入れる意識で行って下さい。

そして、ランジの場合…

右脚は12回出来るのに、左脚が10回しか出来ない😱というような左右差がある方もいらっしゃると思います。

そういう時は💡

弱い方の脚をもう1セット行うことで、左右差がだんだんとなくなります！