免疫力UPへの24時間の使い方

免疫力を高めると病気になりにくくなるのは 当然の事ですよね〜

ちょっとした心がけで かなりアップ⤴️してきます

24時間で どんな心がけができるでしょうか？

朝7時…起きたらカーテンをすぐに開けると自律神経が整いセロトニンが分泌され1日の始まりをハッピーに✨

朝食に具だくさん味噌汁など善玉菌が喜ぶ発酵食品を摂りましょう！

家事の途中で◯◯しながら筋トレ！鏡に向かってニッコリ笑顔！

体温も上がり血流改善されNK細胞も活性化されます✨

お昼12時…お肉好きな方だとお昼に肉料理を食べたり！高たんぱく質で必須アミノ酸を含み免疫細胞をつくります！

おやつではオリゴ糖を摂るのも良いですね(^^)

買い物など外出時には できるだけ階段の上がり下りをしたりウオーキングを兼ねて少し遠まわりで歩いたりね！

夕食には納豆を食べましょう！

納豆キナーゼには血栓を溶かし血液をサラサラにする効果もあります。

脳梗塞や心筋梗塞は夜間に発症することが多いので予防にも繋がります！

夜のテレビも笑えるような番組がいいですね！

21時には…お風呂にゆっくりと浸かり体温を上げましょう！

40度のぬるま湯に20分間浸かる 半身浴などオススメします！

入浴は寝る前は90分前に済ませるといいですよ

22時頃からゆったりとして いつでも眠れる準備をしておきましょう！

NK細胞の働きが最も下がる時間帯が22時から深夜2時までです！

ちょっとした心がけの時間の使い方を 皆さんも幾らか決めて動くといい事だらけになります✨✊🏻❤️