PINNACLE GYM

背中のメニュー(難易度:高)

2020.02.05 01:04

こんにちは!


本日は背中のメニューをご紹介致します😊


種目名:プルオーバー

まずフラットベンチで横になり、ダンベル1つを両手で持ちます。


↓対角線上に寝ておりますが、ベンチに縦に寝て頂いても構いません。


そしてダンベルを持ち上げて行きます!


🌟可動域がポイント🌟

ダンベルの位置が真上ではなく、少し頭側に傾いているのが分かりますか?

真上まで挙げてしまうと、負荷を逃すことになるので注意して下さいね😉


そして再びスタートポジションまで下ろしていきます。

この時💡背中のストレッチを感じましょう!


下ろしすぎると、肩関節を痛める恐れがあるので初めての方はお気をつけ下さい!!


自分の扱える重量を持って、

12回×3セット

チャレンジしてみて下さいねー😎👍🏾


↑背中が破裂しそうなくらいパンプアップ してます😹💥


「男も女も背中で語れ」