体幹を鍛えたいなら、座り方を意識しよう♪
おはよ〜♪
ピラティスインストラクターのMEGUです♪
今日は正しい座り方をアップしまーす♪
座り方が悪いだけで、身体に痛みがでたり、ぽっこりお腹が悪化することがあるねん！
特にデスクワークの方は、座っている時間が長いから、出来るだけ座り方を意識してほしいなと思います！
では、本題の座り方なんですが、やっぱり意識するのは“骨盤“です！
骨盤が前傾している人。
要は反り腰さん。
骨盤を前に倒して、おしりをプリッとさせて座っていると思うんですが、この座り方だと、ずっと腰を収縮させていることになるから、腰に負担がかかりやすくなるねん。
また、骨盤が前傾していると、背中が反りやすいので、パソコンなどで、腕を前にする体制をとると、腕や肩に負担がかかってきます。
更に、腰が収縮しているということは、
裏側のお腹の前が伸緩いる状態になるので、
どんどんお腹は前へ前へと飛び出して、
ぽっこりお腹になってしまうってわけです。
逆の後傾さんは
骨盤を後ろに倒して座っているから、
背中が丸まりやすく、
猫背やストレートネックの原因に。
パソコンなどの作業で、腕を前に出す体制を取ると肩が前へと引っ張られ巻き型にもなる。
また骨盤が後ろに倒れた込んでいることで、お腹が落ち込んでしまうので、下っ腹がぽっこりしてしまうねん。
前傾も後傾もどちらも身体に負担がかかるので、やっぱり正しい姿勢を意識してほしい！
正しい座り方は、骨盤を前に傾けるでもなく、後ろに傾けるでもなく、まっすぐにすること！
更に頭を上に引っ張る意識で、背骨と背骨の間にスペースを作る意識を持つ。
ここでもう一つ意識してほしいのがお腹！！
おへその下あたりをぐーっとへっこませるのうにするねん！
それだけで体幹が鍛えられるので、ぽっこりお腹の引き締め効果が♪
鼻から吸って肋骨を広げて、
吐く息でお腹をへっこませるようにしてみて♪
始めのうちは、体幹の衰えや癖で
骨盤をまっすぐ保つのが辛いと思うから、クッションなどを挟むことをお勧め！
前傾の方は、椅子と腰の後ろあたりにクッションをかまして、腰で（おへその裏側）クッションを押すような感じに！
後傾の方は椅子と骨盤の間にクッションをかまして、骨盤が後ろに倒れるのを防ぐようにしてみて♪
座り方を正しくするの意識するだけで、
体幹が強化されていくので、
骨盤の歪みからくる腰痛やぽっこりお腹が改善されるから、ぜひ意識してみて〜♪
というわけで、今日は正しい座り方についてでした〜♪