PFCバランス

前回まで三大栄養素について書いてきましたが、今回はその摂取量について。

『PFCバランス』という言葉をご存知でしょうか？

P＝Protein＝たんぱく質

F＝Fat＝脂質

C＝Carbohydrate＝炭水化物

つまり、食事によるこの三大栄養素の摂取カロリーが合計摂取カロリーの何％にあたるかを示したものを言います。

理想的なPFCバランスとしては色々な考え方があるようですが、Littsでは日本肥満学会に倣って

P：F：C＝15：25：60

というPFCバランスを奨励しています。

たんぱく質の１日の摂取量目安については以前書きました。

これをもとに計算すれば、脂質、炭水化物の摂取量や総摂取カロリーの目安も分かりますね！

たんぱく質量の目安、覚えていますか？

【体重(kg)×1g】でしたね。

なので、例えば体重60kgの方であれば60g。

そして、これは前回のブログで書きました。

たんぱく質は1gで4kcalになるので240kcalということになりますね。

つまり、

P：F：C＝240：400：960

となり、総摂取カロリーの目安は1600kcalとなります。  

あとは1g9kcalの脂質は約45g、1g4kcalの炭水化物は240gということが分かるので、これで三大栄養素全ての摂取量目安も分かりましたね！

是非、皆さんも一度ご自身の三大栄養素の摂取量や総摂取カロリーの目安を計算してみてください😊