不眠症のあなたへ〜しっかり眠る方法！

いつもブログを読んで頂きありがとうございます😊

今回は「しっかり眠る方法！」です

●朝日を浴びる

→これは、日光を浴びる事により

「セロトニン」が生成されます

これが「メラトニン」という睡眠ホルモンとも呼ばれる物質の材料となります

「セロトニン」は幸せホルモンとも呼ばれ、

これが不足すると、うつ病や不眠症などに陥り易くなります

※緊張すると、身体の何処かをさすったり、指を動かしたりするのは、

皮膚を擦る事により→この「セロトニン」の分泌を促し、精神を落ちつかせてると考えられています

●毎日の運動

→毎日、１５〜２０分でも良いので

決まった時間に身体を動かします。

ウォーキング🚶などでも構いまないので

これを習慣づけていきます！

寝る時に身体が冷えてなかなか眠れない方は

★スクワット

★かかとの上げ下げ

※寝る時に靴下🧦は脱ぐ様にして下さい

どうしても冷える場合は

あったかい飲みものや足の指と指の間をモミモミします　

仰向けになって股関節をグルグルと回したり

横向きになって肩を動かしたりするのも🙆‍♀️

運動して身体を動かす事で、ストレスの発散にも繋がります

●テレビやスマホなどの使用は入眠前には行わない！枕元にも置かない！

→スマホやパソコンなどの

ブルーライトは覚醒作用がありますので

眠れなくなります

また、入眠の１〜２時間前にはやめるようにしましょう！

蛍光灯の光や明るい光なども、交感神経が優位となり寝付けなくなります

●１５〜２０分間はお湯に浸かる

→身体を適度に温める事は副交感神経を優位にさせ→リラックスに繋がります

夏場も同様で手軽なシャワーだけで無く、

しっかり浸かるようにしましょう🛀

★寝る時は色々と考えない事

★晩飯が遅くなると消化に良いものを！

★アルコールや💊に頼らない事

※↑に頼ると睡眠が浅くなります

浅い睡眠では、細胞の修復が行われない為

目覚めてもスッキリしない状態となります

眠れないのは必ず原因があります！

ひとつひとつクリアしていくと、必ず眠れるようになります❗️