ストレートネック向けストレッチで二重あご解消♪

こんにちわ♪

ピラティスインストラクターのMEGUです♪

今日はストレートネックの方に向けてのストレッチ方をアップしま〜す♪

パソコンやスマホを長時間使っていると、姿勢が崩れやすく、顔が前突してストレートネックになってしまうことがあるねん。

ストレートネックになると。下の図の青丸をした部分に負担がかかってしまい、痛みが出てくる場合があるねん。

首の骨は本来、後湾してるんやけど、ストレートネックは、名前の通り、首の骨が真っ直ぐになってしまう状態やねん。

真っ直ぐになってしまった首の骨にカーブを取り戻していってあげたいわけです！

そこでおすすめのストレッチを紹介！

長時間パソコンやスマホを触った後に

このストレッチを行うことで、さっきの図の青丸の部分の緊張が解れるから、首や背中が楽になるよん♪

まずは骨盤を真っ直ぐ立てて座る。

そして、その骨盤の上に背骨を積み上げて

背筋を伸ばす。

上から紐で引っ張られているようなイメージで、頭頂も高い位置に引っ張り、

首の骨と骨の間にスペースを作る

この時に骨盤が後傾したり、猫背になると、

首が前突して、首の後ろ側が縮まってしまうから首と首の間にスペースをつくることができへんねん。

だから、しっかりと背筋を伸ばして真上に頭頂を引き上げてね！

準備ができたら、首の骨と骨のスペースを保ったまま、アゴを上に引っ張って、首の前を伸ばす！

ここでも注意してほしいのが、肩の位置！

肩を首を上げてすくめたり、首の後ろを無理に縮めたりしないように！

肩は引き下げて、首の前を伸ばすから首の後ろ側が勝手に縮まっていくようなイメージで傾けて下さい！

（※痛みが出た際は、無理して続けず、中断してください！）

スマホやパソコンなどを長時間した後は、このストレッチを数回繰り返す癖をつけてみよう♪

そうすることで、首回りがほぐれて、肩甲骨周りや背骨辺りの痛みが解消されてくよー♪

ストレートネックが改善されてくと、二重あごの解消に繋がるので、顔周りがスッキリして、小顔効果も期待できるよ♡

是非お試しあれ〜♪

では、またー♪