3・3・7の法則・スリーピングダイエットで毎晩300kcal消費！

こんにちは！

筋膜整体師のmakiです♪

最近気温の差が激しいですが、

よく眠れていますか？

眠りが浅かったり、

寝つきが悪かったりしませんか？

こないだお客様に

「睡眠と痩せ」

は関係ありますか？

と質問されましたが、

はい。

睡眠はダイエットに大きく関係しています。

元々私たちは、

しっかり眠る事で成長ホルモンを分泌し、

毎晩３００kcalほど消費しています。

ところが熟睡できていないと、

成長ホルモンの分泌が約７０％もダウンし、

約２００kcalもの脂肪が分解されずに、

なんと蓄積されてしまうんです！

今回は睡眠のとり方、

３・３・７の法則

をご紹介します！

①３時までに寝る

どんなに遅くても３時には寝ましょう。

３時前後が最もホルモンが分泌される時間なんです！

ゴールデンタイムと言われてきた

１０時に無理して寝る必要はありませんが

この時間は守りましょう。

＊もちろん１０時に寝れるに越したことはないです。

②眠りはじめてから３時間は起きないようにする

成長ホルモンは就寝時間に関係なく、

眠り始めてから３時間前後で

大量に分泌されるため、

最初の三時間は途中で

起きたりしないようにしないのがベストです！

③７時間寝るのがベスト

一日に寝る時間は７時間がベスト。

寝る時間が短い程太りやすいという

データがあるんです。

だからと言って寝すぎるのもNG。

せっかく分解されたブドウ糖が体脂肪へと再合成され

脂肪として蓄積されてしまいます。

お昼までぐーたら寝るのはやめましょう。

また大きな注意点が一つ！

寝る前のスマホやＰＣはＮＧです！！

ついつい見てしまうスマホですが、

ＰＣ、スマホはブルーライトを発しており、

目を覚ましてしまいます。

ブルーライトの浴びすぎは

体内リズムを壊してしまい、

睡眠障害になってしまう可能性まであります。

就寝前に使うのはやめましょう。

睡眠のとり方、

ぜひ心がけてみてくださいね♪