20200215

ここのところ、

足の痛みや違和感もほとんどなくなり

一日置きにjogを再開していますが

とっても調子が良いです👍🏻

走り方、走るときの姿勢と足の運び方を

改善して意識しながら走っているのですが

とってもいい感じです😊

12月の湘南国際マラソンリベンジに向けて

取り組んでいますが、

ポイントは２つ

①姿勢を意識して走る


②5分30秒/kmを叩き込む

これを強化しています

①に関しては、

1)顔を上げ、目線を上げることで

　おへそ(お腹)の位置を高くして走る

→これによって背筋の伸びた姿勢を

　保つことができて、足への負担がかなり

　軽減されることが分かったのです

　ハギーさんも言っていましたが、

　とにかくお腹の位置を意識する‼️です

　そして目標はその姿勢を42.195kmキープ

　できるようにしたいです　

2)足を後ろに蹴って走る意識をもつ

→今までは走る=足を前へ前へ

　というふうに考えて走っていましたが

　実は全く逆であって

　地面に足がついて、それを後ろに蹴りだす

　ことで前に進むというイメージで走る

　そうすることで今まで足の余計なところの筋肉が張りまくっていたのですが、

　それも無くなってきました

　負担が軽減されているのがよく分かります

そして②に関しては、

とにかくサブ4を達成するためには、

ペースを5分30秒/kmでキープできれば

必ず達成出来るわけなので、

それを体と頭に叩き込むことです👊🏻

オーバーペースになっていれば修正する

遅れていたら少し上げて戻す

そうやって常に意識しながら走ること

これがひとまず3月末までの第一クールの

トレーニングになります🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

頑張りまーす✌🏻