足首&ふくらはぎをスッキリさせる簡単エクササイズ♪

2020.02.19 00:36

おはよー♪

ピラティスインストラクターのMEGUです♪

今日は足首とふくらはぎを細くする方法をアップしまーす♪

この動きをすれば、脚の指も強くなるので、

相乗効果で歩き方の改善にも繋がって、ヒップアップも期待できるよ♪

また、O脚やX脚の改善効果も♡

では、早速！

こんな感じでかかとを高く上げて真っ直ぐ立つだけ！！

めちゃ簡単やろ〜♡♡

でも、これが以外と難しい！！笑

ポイントが何個かあるから伝えるね！

まずは足の指！！

できるだけ足の指はまーっすぐベターと床につけて！！

こんな風に指をグーにしやんように

できるだけまっすぐ伸ばしてパーの指に！

で、かかとの位置を出来るだけ高くすること！

高くあげれば上げるほど、ふくらはぎの位置がアップするから、脚長効果も期待できる！！

で、次に意識するのが、先日アップした足首の位置！！

足首が内側にはいったり、小指側が浮いたりしないように！

逆に、外側に開いたり、親指が浮いたりしないようにしっかりと真っ直ぐ真上に引き上げていく！

で、最後に意識をするのが、足の指でしっかりと床を踏んだら、上から紐で引っ張られてるイメージで背筋を伸ばして、頭を高い位置に引っ張りあげる！

単純な動きやけど、正確にすることで効果が現れやすいから、最初は鏡でチェックしながら行うことをオススメします♪

ではまた〜♪