髪の毛は食事から！髪の毛に良い食べ物を栄養素別でご紹介します！

こんにちは😃

メンズのスペシャリスト崎中です！🔥

今回はブログのテーマは髪の毛と食事の関係性についてです✨

「抜け毛が気になる」「髪の毛がパサつく」「髪の毛が細くなってきた」「髪の毛がうねる」など、

老若男女問わず何かしらの髪の毛のお悩みはあると思います💦

もちろんこれらのお悩みを解決するために

美容室での、

「トリートメント」「ヘッドスパ」

「髪の毛の状態に合わせてのカットやパーマ、縮毛矯正」

などの美容室でしかできない施術や、

「シャンプー」「トリートメント」「洗い流さないトリートメント」「頭皮用美容液」

などのホームケアなどももちろん大切ですが、

これらのケアは髪の毛の外側からのアプローチになります！

それじゃ内側からのケアはどうしたらいいのか？

大切なのは毎日の食事です！！　

髪の毛は土台になる頭皮の状態が大切です！

健康で綺麗な髪の毛がはえてくるためには、頭皮にいい栄養を摂ることが重要になってきます✨

健康で綺麗な髪の毛を作る上で欠かせない主な栄養素は、

「タンパク質」「ビタミン群」「亜鉛」

の3種類の栄養素が重要になってきます！

今回はその栄養素3つを豊富に含む食材を紹介していきます😆

タンパク質

髪の毛のハリやコシに必要なのが「たんぱく質」です！

その中でも髪の毛は「ケラチン」と呼ばれるたんぱく質でできています！

動物性も植物性も、たんぱく質は髪に必要で、お肉や大豆などに含まれる「リジン」は髪の毛をつくる材料となり、大豆や魚介類に含まれる「アルギニン」は成長ホルモンの分泌を促してくれます！

ビタミン群

ビタミン群は頭皮の血液の循環を促したり、頭皮の乾燥を防ぎ、白髪や抜け毛などを防いでくれる栄養素です。特に、ビタミンAとEがいいとされてます！

それらのビタミンを多くとれる食べ物が、

ナッツやレモンやみかんなどの柑橘フルーツがおすすめです！

亜鉛

髪の毛のたんぱく質である「ケラチン」を作るのに欠かせないのが「亜鉛」です！

亜鉛は体内で生成できない栄養素のひとつなので、食事で上手に取り入れるようにしましょう！

特に牡蠣や豚レバーに多く含まれる栄養素です！！

その他の髪の毛良い食材

先程紹介した食材以外にも髪の毛に良い栄養素はたくさんあります！

コンブやワカメに含まれるネバネバ成分には、毛乳頭細胞の増殖を促し、育毛効果が期待できます！

最後に

今回紹介した食材はバランス良く全て取る必要があります！

どれかにかたよらずバランスの良い食事を心がけ美味しく髪の毛を綺麗にしていましょう！