【コロナウィルス対策についてまとめました】

【コロナウィルス対策】

テレビでも毎日放送され、東京マラソンも一般の方は中止になるなど、日に日に恐ろしさを増すコロナウィルス。。

テレビでも予防方法が色々言われていますが、私のまわりにいる偉い方たちに聞いた予防方法をまとめます💡

まずは感染対策！

感染ルートは、ジュクジュクしているところです。

口とか、目とか、鼻とか、傷口とか、陰部も実はそうです。

《マスク》

残念ながらマスクをしていても、ウィルスは小さいため侵入してくるようです。。

でも、マスクをすると保湿効果があるので、ノドにウィルスが直接付着するのを防げます。

《メガネ》

目の粘膜はむき出しになっているので感染ルートです💨

目を守ってあげると、感染ルートを防ぐことができます。

《手洗い》

手についたウィルスが、気づいたら口や目から入ってきてしまう可能性があります。

手洗い、アルコールで全部落ちるわけではないですが、手についたウィルスを最小限落とします。　　

《うがい》

口の中にたまってるものを外に出します。

薬じゃなくても、ぬるいお茶でも大丈夫なようです💡

何となく気づきませんか？🤔

ここまでは花粉症の対策と同じです。

ただ、花粉は悪さをしないですが、ウィルスは悪さをしてきます。

ここでよく考えてみて頂きたいのが、同じ場所にいても感染“する人”と”しない人“がいることです🤔

ここの違いを生むのが、あなたの免疫力❗️

本来人間の免疫力は、ありとあらゆる菌やウィルスに対応してくれます。

ただ、下がってしまうと対応できなくなります…。

免疫力を高めるために必要なのが…

《食事をちゃんと食べる》

カラダの免疫は、食べたものから作られます。

食事はちゃんと意識したいところです。

ご飯に入っている『ブドウ糖』。

お肉・お魚・卵・豆類なんかに入ってる『タンパク質』も重要です。

あとは、この時期だとイチゴ、みかんとかに入っている『ビタミンC』！

こういう時、野菜に目がいきがちですが、野菜を先に食べて他のもの食べれないと意味ないので、個人的に野菜は後回し。

《腸内環境を整える》

腸内環境が、免疫力に影響することもよく言われるようになってきました。

腸内環境を良くするときに言われるのが、食物繊維です💡

ただ、環境が良くないときに食物繊維を摂ってしまうと、腸が余計につまり、環境を悪化させます💨

腸内環境を整えるためには、

・食事時間のリズム

→できるだけ同じ時間に食べる

・ブドウ糖とタンパク質

→腸の菌のエサの前に、腸を動かす栄養を摂る

・水分を摂る

→1日1リットルは摂る

・睡眠時間

→ちゃんと寝るだけでなく、同じ時間に起きるようにする

・適度の運動

→腹筋ではなく、歩行や軽いジャンプなどがオススメ

・リラックスする

→深呼吸したり、笑う時間を増やす

・フラクトオリゴ糖や発酵食品を摂る

→腸の菌を増やすエサを摂る

・ビタミンCを摂る

→腸内が酸性になると、腸が動くようになる

《睡眠を取る》

カラダが回復する時間は寝ているときです💤

睡眠時間が減ってしまうと、カラダの回復が追いつかず、免疫力が下がってしまいます。。

《カラダを温める》

体温も免疫力に関係します。

冷えてしまうと免疫力は下がります💨

気温に変動があり難しい時期ですが、薄着になり過ぎないことも大切です。

シャワーで終わらず、お風呂でカラダの芯から温めるのも大事🛀

あと、東洋医学的には、仙骨をホッカイロで温めるのも効果的のようです💡

（※画像を参考に^ ^）

先日、寝ているとき暑かったようで、朝起きると布団もなにもかかっていませんでした…。

朝、寒くて目が覚めましたが…見事鼻声です。。

しっかり体温を、服やかけるもので保ってください！

《部屋の温度と湿度》

寒くて乾燥すると、ウィルスが好む環境になってしまいます💨

しっかり温める、湿度を保ってあげることも大切です💪

《適度な運動》

適度な運動は血流を良くするため、免疫力を高めてくれます👍

ただ、筋トレで追い込みすぎると、筋肉に栄養が取られすぎるため、免疫力は落ちてしまいます。。

散歩したりして、カラダはある程度は動かすことも大切です😊

家にいると確かに安全ですが、免疫力が甘やかされるため、定期的に外を散歩するのも良いです🚶🏻‍♂️

《ストレス解消》

ストレスを感じすぎると、交感神経が優位になってしまいます😵

免疫が働くのは、副交感神経が優位になったときです❗️

ストレスを解消したいので、好きなものを食べるはこの時期OK🙆‍♂️

オススメは、

『お笑いを見る』

ことです。

笑うとリラックス効果が増し、自然と食欲も落ち着きます👍

《アルコールを控える》

ハッキリ言ってしまうと、アルコールはカラダに必要のないものというより、カラダに害を及ぼすものです。。

そのため、こういう時期は控えたほうが良いです🤔

風邪引いたときに、お酒を飲みます？

酒は百薬の長と言いますが、そもそも薬は免疫が弱い人が飲むもので、カラダに良いものでもありません。

《チェック✍️》

まとめるので、できているかチェックしてみてください！

□マスク

□メガネ

□手洗い

□うがい

□ブドウ糖、タンパク質、ビタミンCを摂る

□腸内環境を整える

□睡眠をとる

□カラダを温める

□部屋の温度と湿度

□適度な運動

□ストレス解消

□アルコールを控える

以上、まわりの方から聞く内容をまとめてみました📝

私自身は医療従事者ではないので、参考程度にしてください😊

できることから始めてみてくださいね👍