くびれを作る為の簡単エクササイズ♪
こんにちわ♪
ピラティスインストラクターのMEGUです♪
今日は、肋骨を締めるエクササイズをアップしまーす♪
以前にも簡単な肋骨の開きを改善する方法をアップしたんやけども↓
今日は違う方法を紹介！
この動きはヨガやピラティスでよく使われてる定番のエクササイズやねんけど、この動きはめちゃくちゃ骨格改善にええねん♪
そう！そのエクササイズとは
『キャット&カウ』
で、肋骨を締めるには、キャット&カウのキャットポーズの方を！！
肋骨の開きを改善することで、
くびれを手に入れることができるよ♪
というわけで、正しく動けるよう、意識してほしいポイントをいくつか伝えるね！
まずは四つん這いになる！
腕は肩幅に開いて、肘のお皿の内側は内に向けておくこと！
過伸展（猿手）の人は肘は軽く曲げておいて下さい！
肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるようにセット。
この時に
手首より前に肩を置いたり
手首より後ろに肩を置かないように！
頭の位置は尾てい骨の延長線上にすること！
頭が肩より落ちたり
肩がすくんだりしないように
しっかりと手のひらで床を押して、お腹も引き込んでおくこと！
このスタートポジションをとったら、
次にキャットポーズに入る！
この時に意識するのがお腹と肋骨！
まず、おへその下辺りを中に引き込む！
んでもって、肋骨をしっかりと中に引き込む！
背中側の肋骨は、頭側に（矢印の方向）スライドさせていくようなイメージで行ってね！
肩と首の力は向いて、手のひら&膝で、床をしっかり押して、手のひら&ひざと、背中が引っ張りあいこしてるようなイメージ！
この動きを数回繰り返す！
始めの方は筋膜が固まったりで、メキメキいう感じになると思うけど、そのうちしなやかに動くようになってくるよー♪
このキャットポーズは、肋骨を締めるだけでなく、上記に書いたように筋膜のリリースにも繋がるし、血行促進にもなるよ♪
また、固まってしまった背骨の可動域を広げることもできるので、すごーくオススメ！！
辛いエクササイズじゃないから、是非時間があるときはやってみてね！
ではまた〜♪