コロナウイルスが広がっている今こそ生活を見直そう！
新型コロナウイルス(COVID-19)が広がっている今こそ感染を防ぐために自分の生活を見直して見ましょう。
1.早寝早起き
深夜にスマホを触ってて、ついつい夜更かし、、
なんてことみなさんよくあるんじゃないですか？？
と、聞いている筆者もよくしちゃっていますが、、、
でも、このの習慣は早く断ち切りましょう。
寝る前にスマホを触ってしまうと、リラックスして眠ることができず、朝目覚めの悪い朝を迎えてしまう原因になります。朝の目覚めが悪いと一日中、やる気が出ないなんてこともあるので気をつけましょう。
また、夜しっかりと寝れないとニキビができる原因にもなり肌の治安が悪化してしまいます、、
肌のコンディションはその人の自信や印象にも関わってくるので寝る30分前にはできるだけスマホを触らないようにしましょう。どうしても触ってしまう人は寝室の外で充電するなど工夫してみるといいと思います。
早く寝ることの大切さについて話してきましたが、朝の時間帯にしっかりと起きることも大切です。
睡眠にはロングスリーパーの人やショートスリーパーの人がいるので一概には言えませんが、大体の人は6-7.5時間が最適な睡眠時間といわれています。
いくら、ロングスリーパーの方でも9時間以上ベットの中にいると、幸福度や一日のモチベーションが下がるといわれているので気をつけてください。
2.バランスの取れた食事
1番の理想は、五大栄養素であるタンパク質、ビタミン、炭水化物、ミネラル、脂質を過不足なく食事から摂取することですが、中々難しいという人も多いと思います。なので、みなさんに気をつけて欲しいの偏った食生活をしないということです。お肉ばかり食べたり、油物ばかり食べる、脂っこいお菓子をたくさん食べるというのは避けてください。これは、糖尿病などの生活習慣病の原因にもなってしまいます。冬だったら簡単に鍋などでも良いのでバランスの取れた食事を心がけていきましょう。
3.お風呂に浸かる
お風呂に浸かることが面倒だという方もいるかもしれませんが、この冬だけでも浸かるようにしましょう。お風呂に浸かることで体温が上昇し、血液が循環され疲労回復にも効果があります。また、血液が循環されることによって細胞の隅々に血液が行き渡ります。また、温まることで交感神経が活発になるのですが、お風呂から上がり体温が少しずつ下がっていくにつれ副交感神経が優位になり眠りやすくなるので、睡眠に悩んでいる方は是非ゆっくりとお風呂に浸かってみてください。
4.適度な運動
適度な運動をすることで、血流が良くなり歳をとっても若さを保ちやすくなります。また、運動は免疫力を高める効果もあります。また、運動をすることでストレス発散もできます。ストレスが溜まりすぎると病気にかかるリスクが高まるので定期的に体を動かすことを意識しましょう。わざわざ、運動をするのが面倒な人は階段を使ったり、少しの移動距離だったら徒歩や軽く走ってみるだけでもしてみてください。
5.外出時にマスクを付けているか
みなさん、外出時にはしっかりとマスクを着つけていますか？新型コロナウイルスだけに限らず、冬にはインフルエンザなどの感染症が蔓延するので冬の季節だけでもマスクをつける習慣をつくりましょう。
6.手洗い・うがいの習慣
外から帰ってきたらまず手を洗う習慣をつくりましょう。菌がついた手で目や鼻などの粘膜を触るとそこから菌が入り感染してするリスクが上がります。なるべく、石鹸やハンドソープがある場合は使用しましょう。もしなくても、水で洗うだけでも効果があるので毎日行うようにしましょう。
7.良好な人間関係を築けているか
ストレスに満ちた現代社会では、人間同士の支え合いが生活の質に大きく影響します。精神の状態は体の免疫などにも影響するので、良好な人間関係を保つ必要があります。とはいえ、人間関係は複雑で悩んでいる方がほとんどだと思います。なので、そんな時は信頼できる人や専門家などへ早めに相談するようにしましょう。人に打ち明けることで気持ちが軽くなることもあります。
8.日常生活で笑っているか
みなさんは日常生活でどれくらい笑えていますか？笑うことにはたくさんのメリットがあります。
1.脳の働きが活性化される
2.自律神経のバランスを整える
3.血行促進
4.免疫力を高める
5.ストレス解消
簡単にあげただけでもメリットがこれだけあります。また、笑うことで心が満たされてリラックスできます。日常生活から笑うことを意識するだけでも幸福度が変わってくると思うので是非試してみてください。
以上でチェック項目は終わりです。全てできている人は少ないと思います。ですが、この中の一つでも意識して生活するだけで生活の質が向上し感染するリスクも下がってくると思います。