血管力アップ⤴️

血管を若々しく保つ食事法って…

お・さ・か・な・す・き・や・ね…って覚えてください(^^)

お…お茶🍵の渋み成分のカテキンはコレステロール値    中性脂肪値   血糖値を下げるほか 抗酸化作用が

あります！

カフェインを摂りすぎると血管が収縮するうえ 胃からの消化酵素が出にくくなり 消化 吸収がうまくできません！

さ…魚にはDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸が豊富。

血液サラサラで中性脂肪値を下げます

イワシ   サンマ   サバの青魚に多く含まれます

＊コレステロールを多く含む魚卵や脂の多い肉など

偏った食べ方はしないように！

か…海藻に多く含まれる水溶性食物繊維は中性脂肪を吸着して排出する働きがあります

なんといっても代謝を促進するミネラルが豊富です✨

＊何でもそうですが…一時的に大量に健康食材を取り入れても自己治癒力（ホメオスタシス）が乱れて

逆に体調を崩す事があります。

コツコツとバランスよく⭕️

な…納豆の酵素である納豆キナーゼには血栓を溶かす作用があります

脂質代謝を促すビタミンB2も豊富！

たんぱく質は炭水化物同様  糖に分解させますが

時間がかかりるので急激に血糖値を上げることはありません。

す…酢に含まれるクエン酸には赤血球の変形能を高める働きがあります

変形能とは赤血球が毛細血管まで入っていけるように柔軟に変形します

だからといって 酢をガブガブ飲むのは あまり

オススメしません！

油っこい料理の日には 酢の物を一緒に添えるなどがオススメですよ

き…きのこ🍄にはBグルカンと呼ばれる水溶性食物繊維が含まれます

お味噌汁の具財にはきのこを入れるとオススメ✨

や…野菜はビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富

特にトマト🍅はリコピンを含み悪玉コレステロールによる血管の損傷を防ぐ効果もあります！

ね…ネギにはアリシンという成分が含まれています

善玉コレステロールを増やす働きのほか 免疫細胞の一つでもあるナチュラルキラー細胞の働きを促進する作用もあります！

玉ねぎにもアリシンが豊富ですよ

50歳が近づいてきてら 炭水化物を少なくして

たんぱく質をしっかり摂りましょう！

塩分の摂りすぎは血圧を上げ血管を硬くします

また糖の濃度が高いと高血糖の状態になると血管が詰まりやすくなります。

善玉コレステロールが十分にあると動脈の中の余ったコレステロールを回収し肝臓に運ぶという掃除係の役目をしてくれます✊🏻