腸温活で免疫力アップ！
2020.03.04 14:00
こんにちは！
ルッソの常塚です ☺️
いよいよ3月の到来 🌼
今日も春のような暖かい日になりましたね！
ですが…
春の訪れとは裏腹に、
新型ウイルスやインフルエンザが猛威を振るっている昨今。
不安が拭えないですが、
できる予防をしっかり行い、自分はもちろん自分の周りの人達を守れるような体を作りたいもの。
最も免疫力の低下は防ぎたい！！
その免疫力の大敵となるもの、
皆さまご存知でしょうか？！💭
それは、
【腸の冷え】
腸が冷えると、
様々な体の不調の原因となるだけでなく、
大病を招いてしまうこともあります…
＂腸が冷えるとなぜ免疫力が低下するのか＂
今回は！！
わたしが最近耳にしたあまり知られていない
腸の冷えによるトラブルをご紹介させて頂きます✨
そもそも冷えとはなんぞや！！
冷えは気温や服装、食習慣などによって起こる
＂血行不良＂
血行不良によって
栄養素が全身にまわりにくくなったり、
細胞の働きが低下することが
体のつくりにあるんだそう！🤔
この冷えが＂慢性化＂すると…
腸そのものが冷えて動きが悪くなる
↓
血管や内臓のはたらきをコントロールする
自律神経の調子が狂う
↓
交感神経が優位に
↓
腸の動きがさらに悪化
こんな悪循環を巻き起こします…🌀
ここで豆知識💡
◎小腸には、ウイルスやがん細胞など
＂異物を排除する免疫細胞・リンパ球＂
…の60％以上が集まっており！
《腸内環境》と《免疫機能》には
密接な関係があることがわかっているんです！
つまり…
『 腸が冷えて働きが悪くなる=免疫力の低下』
と！ゆうことなのです！！
では一体、
腸を温めるにはどうしたら良いのか？🤔🤔
🔥【正しい腸温活】🔥
◎食生活から腸温活
①タンパク質
・タンパク質は、血肉をつくり、
体内の熱（エネルギー）をつくり出す大切な栄養素！
また、温め体質に欠かせない鉄分の摂取にも役立ちます 🔥
②良質な糖
・温めるためには、エネルギーが最も必要！
糖がないと代謝が回らず、
エネルギーをつくることができません💦
◎すぐにエネルギーになり血糖が上がりにくい、
ハチミツや黒糖はオススメです♩
✖️逆に制限したいのは、小麦や白砂糖！
③腸内細菌を増やし、守る！
・乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌は、
腸内環境を整えて＂消化吸収をサポート"
免疫力を高めてくれて、腸温活にも効果抜群です 🔥
◎生活習慣から腸温活
①ふくらはぎ・肩・首を温める！
・体の上下から温めることで、
＂全身の血液循環＂がよくなります!
ふくらはぎは、レッグウォーマーやブランケット
首や肩は、カイロやネックウォーマーが温めやすいですね ☺️✨
②下半身を鍛えて刺激！
・体で一番筋肉の多い太ももや、
血液のポンプ作用があるふくらはぎの筋肉を刺激することで、体内で熱がつくれるようになるんです！🔥
ススクワットやウォーキング、マッサージが効果的ですね 😊
皆さま
いかがでしたでしょうか？
方法はさまざま、
季節柄 冷えが深刻になりやすいシーズン
習慣に温める意識をくわえて
免疫力を高め、
春に向けた元気な体づくりを
心がけたいですね😊✨
ぜひ、参考にしてみてください♩
それでは 💫