太らない食事法　その3 白い食品は極力控える　白米編

こんにちわ♪

ピラティスインストラクターのMEGUです♪

前回、前々回と太らない食事法を続けて紹介しました♪

今日も引き続きアップしていきまーす♪

今日は、太らない食事法　“その3  白い食品は極力控える“です♪

ダイエッターの方や健康志向の方なら誰しも意識している食事法やと思いうけど、MEGUも日頃意識してるからアップしまーす♪

まず主に白い食品とはどんなものがあるのか！

・白米

・砂糖

・小麦粉

・牛乳

・塩

などがあげられます。

普段誰もが口にしてるものやんねー。

でも、この白い食品は急激に血糖値をあげやすく太る原因や老化の原因になったりするねん。

では、掘り下げて一つずつ説明してくね♪

まずは白米。

白米は元々、玄米やから茶色いもの。

人が食べやすいようにわざわざ、食物繊維やビタミンB1、ビタミンE、ミネラルがあるもみ殻を取り除いてるから、糖質の塊でほぼ栄養はないねん。

糖質といえば、前々回の太らない食事法　“その1 食べ順ダイエット“でも伝えたように、急激に血糖値をあげやすいものやから、インスリンが大量に分泌されて、脂肪として蓄えられてしまうわけです。

なので、“白米＝太る食べ物“と据えてもらいたい。

とは言っても、やっぱり玄米は美味しくないねん〜😂😂

MEGUも大っ嫌い！笑

（なら、何でこの記事の一番初めに張り切って綴ってるねんってな。笑）

MEGU的にはいくら身体にいいからと言って、わざわざまずいと思うものを食べる必要はないと思ってて。（←え。）

だから白米を食べる量を単純に減らせばいいと思うねん♪ （ なるほど！！）

その為の食べ順ダイエットです！

（太らない食事法その1に繋がったー！笑　ドヤ！笑）

できるだけ、白米の量を抑えられるように副菜、汁物、タンパク質（主に魚）をメインに食べるようにしたらどうかと思うねん♪

それなら、たくさん栄養もエネルギーも取れるから健康的で且つアンチエイジング効果も期待できるよ♪

ただこれのデメリットは、料理を頑張らないとあかんてことやねん。。😨

MEGUさ、実は料理が嫌いで、健康&体型維持の為に毎日頑張ってるんやけど、忙しいとストレスが溜まるねんなー　（←張り切ってここまで語ってきたのに、オチがヤバイ。笑）

でも安心して下さい♪

そんな料理が苦手な方向けレシピを紹介します♪

・ほうれん草や小松菜、ブロッコリーやインゲン豆などをゆがいて醤油や塩をかける。

・もずくや豆腐、納豆や雑魚などの手間を加えなくて食べれるものを取り入れる。

・余ってる野菜を味噌汁に放り込んで、カサを増す。

これなら、頑張らんでも大丈夫やろー♪

（むしろ、レシピでも何でもないけど。😅）

でも、こういうシンプルな料理が一番カロリーを抑えられるから一石二鳥やねん♪

なので、始めから諦めずにチャレンジしてみて♪

では、おさらい！

・“白米には一切栄養がない“と認識する

・“白米＝太る食べ物“と認識する

・だからといってまずい玄米を食べる必要もない。（食べれるなら是非食べてね🤣）

・単純に白米の食べる量を抑える

・副菜、汁物、タンパク質（主に魚）を積極的に取るようにする

・簡単レシピを取り入れてストレスを溜めないようにする。

これを意識するだけでも、太る原因、老化の原因を抑えることができるよー♪

だから、意識してみてね♪

とまぁ、白米の説明を簡単にしようと思ってたのに話が膨らんでしまったから、続きは次回に持ち越します♪

ではまた〜