3/5 食で体を大きく！💪

今日、母と本屋さんに行ったら3冊の本に出会い、その中の一つ食についての本です！

それがこちら！↓↓↓

まだ読み始めたばかりですがこの本に書いてあったことをいくつかご紹介します！

3食で足りないものを補う捕食にオススメなものを紹介します↓↓↓

⚪︎いなり寿司

油揚げの分、タンパク質を多く含みます。

五目のものは具の分、栄養価アップです⤴︎

⚪︎パン類

ロールパン、レーズンロール、黒糖ロールなどシンプルな食事パンは捕食に適しています。

⚪︎柑橘類

疲労回復、エネルギー生成に欠かせないクエン酸、ビタミンCを豊富に含まれています。

⚪︎カップのヨーグルト

タンパク質、カルシウムを多く含みます。

種類が沢山あるので、なるべく甘さが少なく、プレーンに近いものが良いです。

⚪︎角チーズ

これは手軽に取れる貴重なカルシウム源です。

また、練習前はサンドイッチ、おにぎり、バナナなどの果物をとり、練習後にはおにぎりやパンなどに加え、チーズ牛乳などのタンパク質を意識した捕食を心がけること！

しかし！練習後の捕食は家に帰ったら夕食があるので目安350kcal良いです！

例えば…

・肉まん＋牛乳=350kcal

・鮭おにぎり＋100%オレンジジュース

                                                        =250kcal

・バナナ＋ドリンクヨーグルト=250kcal

など上手く組み合わせを考えて捕食を取ってみてはどうでしょうか！

そして！

この本をパッと見て驚いたのはポジション別に注目の栄養素があるという内容です。

ポジションは与えられた役割。それぞれに強化するポイントがあります。これだけを食べれば良いというわけではありませんが、スランプに陥った時にラッキーフードとして意識してみてください！

◎先発投手

キーワード：スタミナ

味方の栄養素：ビタミンE

味方の食材：かぼちゃ

◎捕手

キーワード：インサイドワーク

味方の栄養素：DHA

味方の食材：ぶり

◎一塁手

キーワード：柔軟性

味方の栄養素：クエン酸

味方の食材：みかん

◎二塁手

キーワード：軽快さ

味方の栄養素：ビタミンB群

味方の食材：さば

◎三塁手

キーワード：強い体

味方の栄養素：亜鉛

味方の食材：カキ

◎遊撃手

キーワード：瞬発力

味方の栄養素：タンパク質

味方の食材：卵

◎左翼手

キーワード：総合力

味方の栄養素：乳酸菌

味方の食材：ヨーグルト

◎中堅手

キーワード：打球を追う目

味方の栄養素：ベータカロチン

味方の食材：にんじん

◎右翼手

キーワード：強肩

味方の栄養素：コラーゲン

味方の食材：手羽先

そしてそして、

◎リリーフ投手          

キーワード：強気       

味方の栄養素：鉄       

味方の食材：豚レバー

◎ピンチヒッター

キーワード：集中力

味方の栄養素：ビタミンB1

味方の食材：豚ヒレ肉

◎一塁コーチャー

キーワード：冷静さ

味方の栄養素：カルシウム＋マグネシウム

味方の食材：ほうれん草

◎三塁コーチャー

キーワード：判断力

味方の栄養素：ビタミンC

味方の食材：ブロッコリー

ポジション別で違った食材や栄養素があることをこの本を読んで初めて知りました！ちなみにマネージャーも当てはまるスコアラーもありました！

◎スコアラー

キーワード：几帳面さ

味方の栄養素：パントテン酸

味方の食材：納豆

だそうです！！ 

このoffの時間で色んな本を読み進めて勉強をしていきます！

2年マネージャー岩崎