501 減量の基本は…
トレーニング・ストレッチ・ヨガ・栄養アドバイス・生活アドバイスを通して
あなたのココロとカラダを元気にし
健康的なキレイなカラダづくりをサポートしているパーソナルトレーナーの萩野です。
龍馬伝のDVDが見終わったあとは
ここ最近はキングダムのDVDを毎日30分ぐらい観ています。
マンガは観るものによっては何かと人生の役に立つ内容も盛り込まれいるので良いですね。
【減量の基本は…】
前回のブログの続きになります。
前回のブログでは
糖質とタンパク質の分子量（大きさ）から考えて
糖質制限は良くないという記事を書きました。
まだ読んでない人はコチラからどうぞ。
↓
https://www.bhc-personal-hagino.com/posts/7846981
なので減量の際は
私は糖質制限よりもカロリー制限をオススメしています。
①摂取カロリー（食べたカロリー）
②消費カロリー（使ったカロリー）
基本は
①よりも②が多くないと痩せないというのが世界のスタンダードな考え方です。
（もちろん一部例外の人とかはいます）
といっても①が多くても
カロリーが主にある栄養素の
炭水化物
脂質
タンパク質
を効率よく代謝してくれるビタミン・ミネラルの摂取が出来ていれば
余分なカロリーがある栄養素は脂肪に変わりにくくなります。
なので
昔より太っていく人
痩せない人
は
①普段の食事が食べ過ぎていないか？
②食べ過ぎていない人はキチンと消費することができているか？
を再認識するのをオススメします。
そして②のキチンと消費するには
・運動
・ビタミンやミネラルの補給が出来て摂取している栄養バランスが整っている
が出来ているかを再認識するのをオススメします。
私がオススメしている食事での減量は
健康的な栄養素バランスである
炭水化物60%
脂質25%
タンパク質15%
の比率を変えずに
いつもの9分目、8分目、7分目
などにすることを意識するだけです。
簡単にいうなら以前の食事よりも腹8分目を意識するということになります。
もし現時点で今あなたの体重が
年々1-2kgずつ増えていっているんだとしたら
このまま今の食生活・生活習慣を続けていくと
間違いなく
太る
痩せない
不健康
になると思います。
こういうと
明日から張り切ってめちゃくちゃな
カロリー制限をする人もいるかもしれませんが
決まってそういう人の8割は挫折したり
すぐにリバウンドしたりするので
カロリー制限するなら少しずつやるのが良いと思います。
カロリー制限といっても運動でカロリー消費するのも全然オススメです。
日々の適度な空腹感はあなたに
日常生活が快適になる
仕事や家事のパフォーマンスがアップする
長寿遺伝子にスイッチが入る
病気になりにくくなる
内臓が疲れず元気になる
健康
などの素晴らしい結果をもたらしてくれます。
あとはもちろん
普段からコツコツ
カラダを動かすことも大切です。
次回は久しぶりにコツコツ運動するコツ
をお伝えしますね。
↑
最近はインスタに食べた物を載せてます。
カラダに良い物・悪い物ありますが参考になることは多いと思います
↓
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