Ameba Ownd

アプリで簡単、無料ホームページ作成

「pilates sou」

胸式呼吸

2020.03.08 06:18

胸式呼吸は、ダイエットにもいいし、

自律神経も整えてくれる。

酸素がいっぱい身体をめぐると内臓の働きも良くなり、免疫力もアップ、消化器系の働きも良くなり便秘も解消。

とにかく、良いことづくし。


胸式呼吸の仕方を簡単に言うと

お腹はペタンこのままで、胸をふくらませて、

鼻から息を吸い、胸郭を締めるようしながら、口から息をゆっくり吐く。


日々、繰り返す呼吸だからこそ少しの意識で

効率よく、忙しい女性の味方になってほしい。


「胸式呼吸つかめてますか??」と聞くと

「何となく………」と返ってきます笑

是非、「そこは、大丈夫!!」と自信の笑顔を返して欲しい 笑笑


ピラティスをしているとき、

胸式呼吸を意識してすると

自身で追い込める感が増してきます。


え?そんな追い込みたいわけではない??

確かに………

でも自分で強度を調整できるなら、それにこしたことはありません………よね??


私のつかんだ大袈裟にやる方法

①鏡の前で手を頭の後ろに組む。

 (腕を上げてるだけであばらの出方が変わります。)

 お腹は凹ませておいて

②胸にたくさん空気を入れます。

 イメージは、ライザップのアフターのポーズ

①②この時、腰をそらせるより、頭頂から髪の毛一本引っ張られて引き上げられている感覚で

③肋骨(あばら)の1番下の骨からお腹にしまう感覚で肋骨を締めて 吐く

④苦しくなるまで吐き切る。胸郭のある位置もお腹と同じように薄くするイメージ。

③④この時、引き上げた背骨は、そのまま引き上げたまま。頭頂から引っ張られながら胸郭をしめる


出来なくても、毎日お風呂あがりに鏡に向かってください❤︎

つかめる瞬間がやってくるはず。

そして、何となくつかんでる人も、

ピラティスをしてる時にも使えるように

練習してみてください♡

 

基本は大切。

積み重ねが、きっと味方になります。