503 減量に効果的な運動はコレ
トレーニング・ストレッチ・ヨガ・栄養アドバイス・生活アドバイスを通して
あなたのココロとカラダを元気にし
健康的なキレイなカラダづくりをサポートしているパーソナルトレーナーの萩野です。
無調整豆乳があまり好きでない息子に
温めた無調整豆乳の中に純ココアをいれた
豆乳ココアを提供したら喜んで飲んでくれることに
してやったりと思ってる自分です（嬉）
【減量に効果的な運動はコレ】
前回のブログでは
有酸素運動と筋トレのメリット・デメリット
について記載しました。
おさらいすると
有酸素運動…
◇メリットは消費がカロリーが多い
◾️デメリットは筋肉がつきにくいので代謝が上がりにくい（運動しなくなるとリバウンドしやすい）
筋トレ…
◇メリットは筋肉がつきやすく代謝が上がりやすい（リバウンドしにくい）
◾️デメリットは消費カロリーが少ない
でした。
どちらもメリット・デメリットがあるのですが
じゃあ痩せるのに効率良い運動ってどうしたらいいの？
結論は
どっちもやる！
です。
ポイントは
有酸素運動と筋トレのプログラム構成が大切です。
筋トレ
↓
有酸素運動60秒
↓
筋トレ
↓
有酸素運動60秒
↓
筋トレ
といったように
筋トレが終わったら休憩せずに
スグに有酸素運動をして
有酸素運動が終わったら休憩せずに
スグに筋トレ
をします。
この流れで色々な筋トレと有酸素運動を行うと
通常の筋トレだけ・有酸素運動だけ
よりも
◇筋肉はつきやすい
◇脂肪燃焼されやすい
◇体力がつしやすい
おまけに
◇時間効率が良い
です。
筋肉アップ
脂肪減少
時間節約
をしたい人はオススメです。
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