抗重力筋獲得のトレーニングは、試合のウォーミングアップで使える！

▶︎「思い通りにいかない人生」の中に、改善点がある

「睡眠を誰にも邪魔されたくない！」と思い、普段は娘が1人で寝てる部屋をブン取ったが、朝の5:00に目覚ましがセットされており、二度寝して、「早寝遅起き」した石川です。

我が家の子供たちは、早起きすると文句を言われず好きなことをできるので、早起きする傾向があるのです。

「思い通りにいかないのが人生」であるから、その改善点を見つけて、成長するのでしょうか。。。

次は、目覚まし時計の設定を確認して、熟睡したいと思います。

▶︎ヨガと抗重力筋の目的の共通点

きのう、

ヨガとゼログラヴィティを融合した、『ゼロ・ヨガ』の記事をリライトしていると、「地球との一体化」について、深く考える日となりました。

大事なことなので、簡単に振りますね。

ヨガの最大の目的は、「地球との一体化」にあります。

それを達成する過程で、

今の自分を振り返ることでき、本来の自分を取り戻すことができたり、逆に、未来の自分を想像することで、なりたい自分を創造することができるのです。

東京に染まったボクの冷酷なココロも、ヨガによって取り戻せることが期待できるのです。

（※多分、東京が悪いわけではないし、むしろ、好きな街です）

つまるところ、

「自己実現ツール」なのです。

その、

「自己実現ツール」であるヨガの目的は、冒頭にもお伝えしましたが、「地球との一体化」にあり、それが「ゼロ・グラヴィティ的にどうなの？」ということを、再度考えたのです。

その中で、

ゼロ・グラヴィティ理論で提唱する、 "7つ" の法則の中の『抗重力筋』の獲得が、「あれ、ヨガと同じこと言ってない？」と、目的に共通点を感じたのです。

ズバリ結論、下の数式が頭の中に閃いたのです。

抗重力筋　＝　地球の重力に対し筋肉のバランスを取る　＝　地球と一体化

これは、

ヨガのインストラクターでは中々、思いつかないことですし、『抗重力筋』のトレーニングと触れ合っていないトレーナーさんであれば、難しいでしょう。

※良ければ昨日の記事を読み返してください。

▶︎『抗重力筋トレーニング』を試合間で積極的に使おう

そんなわけで、

今日は『抗重力筋』をできるだけ簡単にお伝えします。

参考にしてくれたらうれしーです。

抗重力筋とは、「地球の重力に対して、"遅筋群" と "速筋群" のバランスが取れている状態が運動パフォーマンスが高く、故障もしづらい状態」を指します。

調整方法は、2つのことを抑えておく必要があります。

▽ "２つ" の抗重力筋を獲得する方法

①遅筋群と速筋群の表裏のバランスをとること

②遅筋群は遅筋群どうし、速筋群は速筋群どうしの、筋肉の連動を高める

この２つの要素を、トレーニングに組み込めるかが、トレーナーの腕の見せどころです。

※ボールを使い、筋肉の連鎖を促す動作トレーニング（※YouTube再生リストより）

その、

バランスが崩れていれば、姿勢が崩れて、重力を感じやすくなり、運動している最中に、「うーん、今日はカラダが重いなー」と、感じやすくなるのです。

筋肉の連鎖を獲得してない状態も、同様のことがいえます。

大事な試合の日に、「カラダが重くていつものプレーができなかった...。」と、涙を飲んだ声を聞くのも少なくありません。

運動選手にとって、『抗重力筋の獲得』は、火を見ることより明らかで、トレーナーは提供するメニューの中に、その効果を発揮するトレーニングを、組み込むことが求められるのです。

また、

試合当日のウォーミングアップや、試合間などで数種目は「これだ！！」という、『抗重力筋』を適正にするメニューを持つことは、とても大事に思えます。

ボクも試合間が少ないときは、「これっ！」というメニューを、3種目程度必ず決めて臨み、何度も「カラダが軽くなり、試合で良い動きができました」と、選手の声を聞いてます。

個人的にはメンタル面（※トレーナーがメニューを出すことへの安心感）も影響していると思うところですが、思った以上に選手たちが充実感を得てるようで、トレーニングの効果との相乗効果があるといえます。

ボクのスタイルは、

あまり一つのチームに固執せず、『「男はつらいよ」の主人公である寅（とら）さんバリの「旅人」を貫いている』ので、日頃からチームに帯同しているトレーナーさんであれば、「抗重力筋」と「メンタル」の相乗効果は、さらに高まると考えております。

試合間の調整はとっても難しく、カテゴリーが上がれば指導者の求めるものもシビアになりますし、選手の感度も高くなり、メニューを誤ると、「今日のアップ大丈夫だった？」と追及される場面もあるでしょう。

正しい知識と共に、経験値が顕著に現れます。

かといって

「どうしよー」と、トレーナーが臆病になっていては、「〇〇トレーナー、大丈夫ですか？」と選手から心配される状態になりかねません。

一番大事なことは、「選手を不安にさせないこと」です。

そこは、

肝に銘じて試合を過ごす必要がありますね。

それでは、また更新します。

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みなさん良い１日を^^

追伸...

今日の夕方に神保町近辺で、旧友と食事をしています。

ちょっと面白い人で、「どんなところに旅行に行ったら良いですか？」など、的確にアドヴァイスをくれます。

もし、希望がありましたらtwitterのDMにご連絡ください^^

もちろん、石川ともお話できます。（笑

▶︎"重心移動 × タオルトレーニング5選" の再生リストはこちらから↓↓↓ 

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