家でできる体幹トレーニング(フロントブリッジ)

家で簡単にできる体幹トレーニングのご紹介です。

写真でやっているトレーニングのことを

フロントブリッジ

と言います。

このトレーニングではアウターの広背筋、腹直筋、大臀筋、

インナーの腹横筋、脊柱起立筋など体幹全体を鍛えることができます。

やりたいの方を説明していきます。

①うつ伏せの状態で肩の下に両肘をつき、

胸から上を起こす。

足は骨盤の幅に開きます。

②肘を90°にたまったまま、

骨盤を持ち上げ頭から足までが一直線になる姿勢をつくります。

この時にお尻が上がったりして、身体が真っ直ぐになっていないと体幹筋の強化にはなりません。

この姿勢を30秒キープし、30秒休憩を3セットほどやってあげるといいでしょ。

慣れてきたら写真のように足をあげたり、秒数を伸ばしてあげるとより負荷をかけたトレーニングを行うことができます。

単純姿勢で簡単そうですがかなりきついです笑

サッカー、バスケなどのコンタクトがあるスポーツで相手に当たり負けしないフィジカルをつけるのに適したトレーニングです。

大事なのは正しい姿勢でできているかです。

お尻が上がったりしてるとなんにも意味がありません。

しっかりと真っ直ぐになっているか鏡や、人に見てもらったりして正しいフォームを心がけてやってあげてください。

整骨院のスペースを使いトレーニングのご指導もさせていただいております！

施術受けられている方には特別な料金などはいただいておりません。

この練習ができない期間、どういったトレーニングをしたらいいか、ここを鍛えてたいんだけれどどういった事をやればいいかなど、ご気軽にお声がけください！

当院では皆様がご安心して施術が受けれるようコロナウイルスの対策を徹底しております。

スタッフ一同皆様のお越しを心よりお待ちしております。

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確かな技術を駆使し健康な身体作りを応援します☆

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