家でできる体幹トレーニング②(サイドブリッジ)

家で簡単にできる体幹トレーニングのご紹介第2弾です！

写真のトレーニングのことを

サイドブリッジ

と言います。

このトレーニングでは片手で身体を持ち上げることで腹斜筋、腹横筋など体側の筋肉に最も効果を発揮します。

その他にも骨盤安定のために使われる腹直筋、脊柱起立筋、大臀筋など体幹全体に効果的です！

やり方を説明していきます。

①横を向いて肘をつく

脚を伸ばして横向きになり、ヒジで上体を支える。

骨盤が前後に傾かないように注意

写真右側の子が悪い例です。

②身体を一本の棒のように伸ばすことで骨盤の安定性が向上します！

腹斜筋、腹横筋を鍛えることで捻じりの力が強くなりサッカーでのキック力の向上、柔道で背負い投げなどの技にキレを出すことができます！

前回同様こちらのトレーニングも姿勢が大事になってきます！

鏡や、人に見てもらい正しいフォームでやってあげてください！

写真の彼らは卒業式の後にトレーニングにきてくれました😂

高校でも活躍期待しています！

整骨院のスペースを使いトレーニングのご指導もさせていただいております！

施術受けられている方には特別な料金などはいただいておりません。

この練習ができない期間、どういったトレーニングをしたらいいか、ここを鍛えてたいんだけれどどういった事をやればいいかなど、ご気軽にお声がけください！

当院では皆様がご安心して施術が受けれるようコロナウイルスの対策を徹底しております。

スタッフ一同皆様のお越しを心よりお待ちしております。

葛飾区、お花茶屋、青砥、亀有、白鳥で安心して通える整骨院をお探しの方へ！

確かな技術を駆使し健康な身体作りを応援します☆

◉夜20時半まで受付◉

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